提高游泳水平的好教材

洹水花

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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
' a0 r: d& i* U8 s, B+ ]8 Z2 u- e梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
; g  s6 l) ~0 |" g0 h! E入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
  r0 U) ]% q: N( h% `前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.　　
6 E7 O) @! k  B( t- K
% `9 P' M! \4 ], O$ u动作结构与技术要点
（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
: l  n5 l4 y! V- a（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
8 f1 n5 s+ ~2 V% t/ H7 Q6 r（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
& q) o# B. k1 k（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
4 |( K6 r: Y3 {# `7 h/ m（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
5 e  ^) W1 m9 r6 i  f, X1 i% g（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

洹水鱼

会长辛苦了。

挑战者甲鱼1号

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挑战者甲鱼1号

1、手掌心是凹的还是平的？
% S, X" h- ~: {! u7 D. |8 q2、高肘是什么意思？是肘与肩平吗？
. {) \3 j/ H+ l' b( ]. I3 k& k3、双手回到胸前抬头时要手心向下按一下水对吗？
4、掌握身体平行水面有方法吗？

浪尖儿

1 手指略弯
  R3 a* x/ i: E! p2肘应高于小臂与手不是肩
: r+ r. A0 P" {2 o3 _! I3手在滑水时掌心向斜下方 手臂平滑 象风扇一样 自然有向上提胸的升力 固不用按水
4 腹中存气 身体自然平行
仅供参考 也需不错

冰雪天后

恭祝洹水花及河南的泳友网友朋友们双节快乐阖家幸福！