跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
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           3小时30分以内训练计划
         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
! a* F4 R8 S* i" ^         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
9 o+ k: B# H( f; B1 Q         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
6 w; n" s) O% ]1 k/ J. {6 v         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
3 ?9 K6 |, C* H% ~! K; s# v" A$ X         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
; E; z4 V' [3 r         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
4 v+ M; g0 k8 x# D# S0 t/ N
( ]( d; V4 ^1 q% i% e; N2 M      
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汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
' \% w6 g4 C. l; I$ T) \# }4 z6 U报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

8 A. x0 D7 H2 i. N( e0 N, p                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵