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跑步训练计划

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发表于 2009-9-10 15:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
跑步训练计划
      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后,就没有系统的训练,计划从下星期一(2009年09月14日)开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。
      
     第一周训练计划
  w. }( m5 Q6 G  e  l  b" h$ w

$ s6 p5 a0 M5 U/ n( e5 I           3小时30分以内训练计划
3 X7 O! L: ^% o+ N9 b) P         
6 o; A& H9 k# ~+ C$ h) x8 A1 q* C
         周一,12公里匀速跑(440/公里);
( i5 h) _" S' e( D1 }8 \( h3 P+ I         
周二,11公里放松跑(5/公里);$ {3 J6 B! o: [; ^! ^
         
周三,场地慢跑2000米,1000×1340秒),2000×1740秒),400×1
- ~! T6 r$ M8 L* n! p         
周四,15公里放松跑(5/公里);( _- j! ~0 z4 u$ G3 F
         
周五,12公里变速跑(前4K450/公里,中4K440/公里,后4K430/公里);- E* E2 Q. a, @, v3 n. B
         
周六,18公里(5/公里);& }5 k9 W( V, X4 b, N" z4 _' Y2 U
         
周日,休息。0 S2 K( e; p; m  ~) D( u4 H
         
(训练后注意拉伸不少于15分钟)- k' {3 @) y5 J0 U& F

$ j( s) r# \, l8 _* |         I% H" y# k% g# k

6 r6 I3 s2 [# g
2#
发表于 2009-9-10 15:38 | 只看该作者
报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
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3#
发表于 2009-9-10 16:19 | 只看该作者
详细的计划,支持!但是可别忘了游泳哟,呵呵。
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4#
发表于 2009-9-10 17:26 | 只看该作者
原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
9 y! w, ]" c7 r5 Y0 M6 m, Y报一下在哪里跑,我监督,为了厦门马拉松比赛,可不能偷懒哟。
, ]3 D1 j/ {& K- m" _* r8 C
                  都去监督了,谁还去游泳啊!(都走右边了,左边让谁走?
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5#
发表于 2009-9-10 18:49 | 只看该作者
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6#
发表于 2009-9-10 19:32 | 只看该作者
铁人就是铁人,有一套完整的训练计划和措施!佩服!加油!
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7#
发表于 2009-9-10 19:37 | 只看该作者
极度羡慕中呵呵呵
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