跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划

1 Y: f; y) f0 @. z' v4 O/ h6 K0 L& y           3小时30分以内训练计划
         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
& s2 l$ a2 D" w; e( I+ }& h) q- _         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
, X1 q( X3 `5 l0 W. ]) B         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
) f& S- |0 W! S' O: M- k         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
- @8 j/ u8 H. Z. O         周六，18公里（5分/公里）；
* J- j: Q4 F' Z7 N         周日，休息。
         （训练后注意拉伸不少于15分钟）
  n* ~) O; r& N3 ~0 f$ P# m
  B/ t: a# q+ i8 z      

) A$ A3 I9 M+ `3 N1 e

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
9 ~, b! F% f1 Q# Z' i, {; C报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

# B6 Q! p( \; ]: M. H$ @/ N9 G                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵