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适合工作空隙、久坐的人做的运动

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发表于 2009-9-10 14:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
) y# V  H& P" P, H5 }* @% ?. z6 i& a  2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次。
. Q* k$ @+ u% {+ X  I8 C  3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。
) O' X( ]: W% Y  4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。
: ?$ H, ^* r0 `6 i5 Z  5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。
: k9 L0 f9 ^; J3 }# z2 F  6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
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发表于 2009-9-10 15:37 | 只看该作者
值得一试!
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3#
发表于 2009-9-10 20:24 | 只看该作者
我坐时间长了,就站起来走走。活动一下臂膀。
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