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' o" w1 D6 ^ H8 x: W) G' W& H. o' P* O; w. e3 v4 F' z, u
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. " ^2 u1 h# `7 M
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
- r( U C+ _4 g( d横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 3 A5 X% K! l- f& w/ i& }9 Z
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
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动作结构与技术要点9 ~2 t: D& i+ W9 h/ W
! W7 [3 Y5 P* ], j（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 9 n8 _3 q4 l8 r R
（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出
+ D8 N( z' k v6 x l$ }4 a/ c8 D 水面同 时，腕关节屈曲。 7 n0 @$ |3 _' y1 d
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 3 i M% M' ^0 t. {& K/ h3 _
（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
- F( d$ s; D. S; F( X" |% t（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。0 z: I' n1 |/ z/ [3 ~* L- u6 ?
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
5 Q: n2 z/ R0 M) E（７） 右手沉入水中，准备捉水。 ! E; k. `/ W, |" I
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水, _8 R2 ?8 z% l. V& O
（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 " ~! n* T* k% ]: s2 e
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
6 T f. ?, ]# h（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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