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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
9 S9 \7 i# D' T2 a7 L提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
3 {0 q8 Z) y; a- Y; g7 m横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
' K7 p( u! v; Y8 I: F足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖. . K3 w8 v& i+ z4 v' n4 n) g) u+ U
5 w' H+ m1 e) @" M8 S
动作结构与技术要点' T# Z- r% Z6 e# O! s
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（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 6 B& e% [, p C; ~7 v5 Z* S7 h6 A
（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出
( a6 b! G- ^- L4 o" I0 V% C) d 水面同 时，腕关节屈曲。 4 V. A$ r4 }9 O2 M! `$ Y
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
+ x. e& g% L5 A（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
& o+ A( F/ F! {% R9 L- K% N（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。' p, @: w5 E7 n( }% T& v. d" r
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
8 a% L+ i5 P- I- B: r* k3 Q（７） 右手沉入水中，准备捉水。 4 O% K5 H2 k8 n5 X l3 j4 e
（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水) ~$ K3 Q0 B4 G( o, O3 o. c" {7 D& E
（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
2 \( Z0 U6 d/ v! l. H- ?1 i5 ]% B（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 4 k* z" V$ _9 q
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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