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+ U. z& b0 v+ Q3 L% j5 d9 D0 e# {, i" d3 D ^2 P$ Z
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. # D3 A& S% ?7 m! h
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
( m$ j- B6 i2 v" {8 Z: W9 {$ `: A% k5 q横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
+ [; Y$ Q. ]( l, I足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
, \2 V! A2 e& J- J6 k
/ b; c( M7 u3 |0 l8 W4 j) R动作结构与技术要点
. J5 K, O6 ]5 B; S D
: h/ v( C0 n' M) {* m; [. {0 x. O（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
( J; w0 K( ?. m; y7 P) O（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出4 c% ?4 T& `: R" R/ K( b
水面同 时，腕关节屈曲。 8 v/ C5 v- e5 s, i
（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 / a1 k4 N( h% N) w( [
（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
4 P/ }) q. _' A4 c7 O（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。' A( G8 ~: P( R) d4 ]
（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 . E6 P, H! D( p) c# V. }" s; ~2 s
（７） 右手沉入水中，准备捉水。
/ l9 R5 J$ I# }" a: l* T8 B7 l（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
5 r z5 t0 @( K4 n2 ^4 j（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 - e7 f1 K. j6 e& Z" T+ I7 R( x
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 " G0 a- ^: z. _5 U
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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