|
冬泳的16条注意事项
冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。
7 Q8 j9 K0 W' q( j
4 D I k7 [( n, R; G M- K9 `
/ e R* `- ~* U0 n1 d" w( r$ X* d/ ^% m) Z
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 ' C$ w$ d7 {8 i5 e
& {) W/ {* G% ]0 P9 c3 P. a ; ^( M- b: ?8 B& j
" k3 }0 J$ V* m2 ~9 x! J二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。; e$ O+ X, e& c: f( S( ?
. P* L' O2 C9 z% P: t
# i# q" d/ h! d5 x# l0 E/ h+ C# T4 H- I" @& X2 y* J y
三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
9 u# f# \ K8 l3 o7 s
2 c4 L& C; ]0 \. a( u+ H" e
# C, | T8 h/ k% l6 n' n( t3 P
" b4 \( j6 p$ w' W. P 四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
( ~0 t# h3 g; i e: N1 e/ t+ `7 T) T* k0 \' u, Q" s" Q
. h$ K; l- t* c3 Z2 F; S X
1 g) i" H+ l Q( Y* r
五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。4 x4 c! `; B/ f* n
; O' g5 T' Z4 ^5 ?+ ~, m
" g8 u% s6 L, R" e- |- \
: n3 V/ g# q" {2 T6 L- J6 C/ V( b 六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。6 O: m' ]$ |2 ]" P/ L
+ k# w/ g2 E2 Z) t) h+ Z: I* @+ F, t2 e* ]
: I) m, X* U$ s# J" c" }& S
1 f5 W! b( Z( j6 G$ M6 ^ 七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。 ( [4 ]# F$ ]4 q& B2 w
5 N' P+ \: A8 @; F8 W8 U - z6 C2 W1 O$ U/ R( |- ^# D
; v, J6 Y8 h* P2 n6 k- x
八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
2 P- ~4 t9 v) C1 M) C) w# ~- j% y7 w* I& J4 k( x
6 S }! j4 L4 y2 l" G
# G( R( `/ S9 P 九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。& R$ a' D' N0 D$ F- x
0 L, }6 L1 Q; K: i2 C# t( z
0 c2 z$ B4 S4 c4 k' J
/ I7 }* x) M/ V) s4 |7 L% e% N" u
十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
/ H. `7 `3 {1 L Y# G4 D
2 ?) K: [$ O* n 1 v R; x. v9 \* t, h1 K
3 l" u! l* V+ H; \& Q, H2 l 十一、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
) I: A3 x* [( E- p3 a$ ]4 B" m5 M/ [' o. D. ^% \" c: e2 K! w: s
: V# g3 n+ b1 E* ~& k, X) P4 L1 ]' ^
2 O- C, b" q2 l: u r
十二、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
+ D$ T1 ]5 B: W
/ z& R6 S. [' `* A2 y; z* Y
% o0 \, U" ]4 ]3 M
5 v7 X" y+ K* A l+ Q0 R 十三、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
Z' r. o, I6 X9 I5 O b3 @% z& h3 U# j- K* G: n
# w8 z3 J$ ?6 n% b. M
i) ]& o5 R( Y4 }3 ?8 f 十四、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
2 e! O' q/ f( r7 h. Y
* U& i% I5 O+ D# w+ D8 m 2 ]; ?( u, r- w, ]* j7 E/ O/ L
, e6 ?5 I- k) i 十五、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
/ j- `; y$ l( W, {' Q9 {" x5 a! L' a" i/ t9 a
5 U7 L" M, y- h7 J
" M) ?( }0 _7 s+ D
十六、忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。 |
|