一天里什么时间是最佳锻炼时间？

平庸丽人 · 发表于 2009-9-8 08:36

一天里什么时间是最佳锻炼时间？
      多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
      研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
      一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
      什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

水上飞li · 发表于 2009-9-8 09:23

平庸丽人你好:你的帖子里讲的都十分在里,很多医生也这样要求,但在现时生活中却很少有人能这样坚持下去,这也跟人的生活习惯有关,无论怎样你的帖子不失为一个好帖,谢谢你!

[ 本帖最后由水上飞1 于 2009-9-8 09:25 编辑 ]

wuajian · 发表于 2009-9-8 10:04

楼主好，对于陆上运动来说，可以参考你的建议。但对于水上运动，由于水面上空气的清洁度相对较高，污染较少，空气质量相对比较稳定，可以不必考虑上述因素。况且，对于大多数人来说，上午10点和下午3点正是工作的时间，每天坚持在这个时间段锻炼根本就做不到啊。

天地一沙鸥 · 发表于 2009-9-8 11:37

如果时间允许的话，最好选最佳锻炼时间。感谢楼主！~~~~~~~~

快乐老头 · 发表于 2009-9-9 04:58

感谢楼主！冬泳最佳锻炼时间应在上午10点~下午3点之间！

冬河缘 · 发表于 2009-9-9 19:06

感谢楼主！冬泳最佳锻炼时间应在上午10点~下午3点之间！

蓝色海湾 · 发表于 2009-9-17 16:53

学习了，谢谢。不过很多人习惯了早上，尽量推迟到太阳出来吧。

木子玉 · 发表于 2009-10-3 03:23

KTW · 发表于 2012-2-7 11:07

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