泳者日记

大葱蘸酱油

今晨新外滩游半个小时，再骑21KM上班，路过捷安特经区店看见大成的坐骑静静地睡在门口，估计主人也应该在屋里美攀中。

大葱蘸酱油

晨，新外滩泳四十分钟，没见到猫师父，但听得水里岸上一片“学自由泳的”呼喊，戴上泳帽和泳镜大家也能认识俺这棵葱吗？还别说，咱们的老王还是挺负责任的，跟了俺好长时间观察俺的蛙泳动作，认为俺收腿、翻脚不够，提出中肯的意见，谢谢啦！水中遇殷队长、骑行天下的超哥、落叶，还有铭卫，得知近岸处品味大姐也已下水游泳，来回寻不得见，练习打水后，收兵上岸，简单冲澡、换衣，骑车走海滨路、疏港路上班，24KM，57分钟。单位再冲热水澡，再换衣、洗衣，早饭。。。。。。

大葱蘸酱油

9。16，晨泳新外滩，重点习练打水，得到殷队长的指导，我依然不得要领。慢慢练吧，总有那么一天，我会寻点门道来的。
中间殷队长介绍岸上的一位自由泳高手指导，引来一批泳人扶台阶打水，却不想那位老大没有发表什么意见，扬长而去，让我们这些准弟子们心里有些发凉，还是各自练习去吧。

[ 本帖最后由 大葱蘸酱油 于 2009-9-16 08:48 编辑 ]

蓝猫

大葱兄弟，俺每天都去，怎么就碰不到一起呢。练游泳每种泳姿从学习到熟练，怎么也得一年时间。先不管动作规范不规范，每天强迫自己用新泳姿游多少下（比如100下），而后逐渐增加，就会有成就感了，也就有动力了。当你能把频率放慢，很悠闲地体会的时候，就学得差不多了。

大葱蘸酱油

原帖由 蓝猫 于 2009-9-16 09:43 发表
大葱兄弟，俺每天都去，怎么就碰不到一起呢。练游泳每种泳姿从学习到熟练，怎么也得一年时间。先不管动作规范不规范，每天强迫自己用新泳姿游多少下（比如100下），而后逐渐增加，就会有成就感了，也就有动力了。当你 ...

谢谢老师指点。我以后每天坚持定量打水练习，直到有一天得到大家的首肯，再开始练习臂部动作和呼吸配合。希望继续得到您的指导！

大葱蘸酱油

昨天晚上零点以后睡觉。9.17晨，依然到外滩游泳。有幸跟铭卫一起下水同泳，出发时那些差距始终难以缩小，小伙子虽然是仰头蛙，速度却不慢，水中偶遇邹大爷，象征性地打了会水后，上岸见品味姐和落叶妹还有超哥，被热情极高的跳水者鼓励下水，第一次是被推下水的，后来两次都是横着下去的，把胸脯拍得通红，跳水也不容易呀！

寻艺者

原帖由 大葱蘸酱油 于 2009-9-17 12:57 发表
昨天晚上零点以后睡觉。9.17晨，依然到外滩游泳。有幸跟铭卫一起下水同泳，出发时那些差距始终难以缩小，小伙子虽然是仰头蛙，速度却不慢，水中偶遇邹大爷，象征性地打了会水后，上岸见品味姐和落叶妹还有超哥，被热 ...

自由泳还没学会，又开始学跳水了？

大葱蘸酱油

原帖由 寻艺者 于 2009-9-17 13:59 发表

自由泳还没学会，又开始学跳水了？

兼而修之，呵呵！

寻艺者

[quote]原帖由 大葱蘸酱油 于 2009-9-17 16:09 发表

兼而修之，呵呵！ [/quo
一个字“贪 ”

大葱蘸酱油

晨泳新外滩,蛙泳往返回打水练习.上岸时,邹老被划伤脚，以后还要多加小心。上岸遇黄教练，指导上下水的方法，耐心细致，十分感谢！

大葱蘸酱油

9。19晨5：30开车到伴月湾，三人下水，畅游伴月湾，这里的水很清，沙滩平缓，只是水里的小海蜇稍多，今天有幸看到三联岛日出，太阳温和地从岛后升起，海浪特别地平缓，象大海均匀的呼吸，人体被海浪按摩着，超舒服地
往大海纵处游了个来回，然后在浅水区练习打水，试着侧身换气。

雨雪浪风

原帖由 大葱蘸酱油 于 2009-9-19 08:05 发表
9。19晨5：30开车到伴月湾，三人下水，畅游伴月湾，这里的水很清，沙滩平缓，只是水里的小海蜇稍多，今天有幸看到三联岛日出，太阳温和地从岛后升起，海浪特别地平缓，象大海均匀的呼吸，人体被海浪按摩着，超舒服地 ...

下周六（26日）就在这里举行盛大比赛！

大葱蘸酱油

原帖由 雨雪浪风 于 2009-9-19 09:24 发表

下周六（26日）就在这里举行盛大比赛！  

嗯，俺先期踩点。

大葱蘸酱油

髋部发动机的新认识！海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”

大葱蘸酱油

游泳肩：就是肩膀内软组织的过度使用，轻微的造成疼痛，严重的造成撕裂伤，一旦受伤，非常难以完全痊愈．自由泳的肩痛20%发生在拉划水(pull)前段，50%发生在手臂的恢复( recovery 即向前回摆)期间。

大葱蘸酱油

所谓的髋部和躯干的转动，我的体会是，用力部位在腰肌连接臀肌的部位收紧用力。这时的效果是：快速游时会带动腿的高频振动（高水平的打腿从来都不是刻意的打，而是由腰部带动的下意识振动），从而明显抬高身体的体位，会有在水面上漂的感觉，水阻的感觉降到最低，而且在划臂时还能感觉到躯干的后部有股推动向前的力量，加速划臂也会觉得很轻松。这时，速度的提高是水到渠成的事情了。
髋部和躯干的转动，练习方法：我认为，就是我自已一直坚持的徒手快速打腿练习（要快速的，有强度的）。

髋部和躯干的转动，会使打腿和划臂变得更轻松。 ---这句话在自游泳技术中，绝对是精髓。

暖暖夕阳

   大葱的勤奋让人感动，如此坚持下去，用不一年，你就会飞速涌进 ，加油吧，大葱！

大葱蘸酱油

原帖由 暖暖夕阳 于 2009-9-19 16:48 发表
   大葱的勤奋让人感动，如此坚持下去，用不一年，你就会飞速涌进 ，加油吧，大葱！

大葱蘸酱油

再积累点理论：

fenderlee的原话：

水感是可以学习来的，本能的成分不见得很大。问题是你怎么去感觉身体给你的信号并且去控制。很多事情，看你怎么利用。

头部的姿态调整，会引起四肢和背部的肌肉张力的改变。这个术语叫颈紧张反射，所以自由泳的时候，换气的时候，很多人头一扬，整个身体就乱了，这个不好很多人都有体会。

但是有没有想过，主动调整头部姿势，可以调整身体的姿态，改善水感。

谁说不打腿很难高平体位，尝试下，学习怎么提高水感。一个原理不同的应用，结果是不同的

水感很不好说，因为首先水感是和水的亲和力，要喜欢水，喜欢在水中的感觉，其次是要能控制。一般来说，仰面平躺在水面上不要动四肢，能躺1分钟以上的人，基本水感不会差。还有就是其他位置的水感，比如我基本在泳池里不踩水，因为我在深水区，上肢半伸展，只要小幅度的动动手，我就基本可以竖直垂悬在水中。

平躺的控制关键是头部和腰腹，是平衡，垂悬的控制在于重力和浮力上下浮动的节奏。水感需要点感觉，要自己去抓住身体的控制力和水的契合点。

对于业余人士来说，要顺畅的游泳，关键不是推进而是“漂”！每种泳姿的动作轮转之间那个间隙，一定要叫自己漂起来，要体会那个漂的感觉，找到它，抓住它，利用它，放大它。一旦漂起来了，你的呼吸节奏就会好的，你会发现什么叫从容不迫，呼吸改善了，你就能长游了。

水是非粘滞的液体，如果你注意观察泳池的人，你会发现，很多初学者在蛙泳的时候，换气成问题，他们没有足够的时间去换气，不单是换气时机的把握，而是头部一上来，就速度的下去了。造成这个的原因是他们为了换气，用手给了水很大速度的作用力，水在给他们反作用力的同时，因为被施加了很大的力量，所以产生了很大的速度，并按照这个速度远离泳者。结果是速度的上去，速度的下来。你给水的力量越快速，你的上升并下降也越快。

所以，游泳很多是匀加速或者由慢到快的加速。

你的话，我觉得你可能是速度快了，如果你感觉到用蛮力，说明你给水施加力量速度比较快，阻力感大。也说明你很有力量，只是不知道怎么控制。有力量是好的，学会怎么用就可以了。你可以尝试在蛙泳中试试，由慢到快的匀加速推水。游泳的用力基本是一样的，只是姿势不同的问题。

大葱蘸酱油

9.20晨游新外滩，今天的潮位很低，殷队长热情地指导我这样的新人入水，跟邹大爷、铭卫一起游向深处，往返约40分钟，今天还有环骑威海活动，6：30幸福门集合，时间比较紧张，没有打水训练。7：00幸福门出发，三四十人的队伍浩浩荡荡，走经区捷安特店，到天东吃油条，走羊亭、魏桥到超哥单位，受到超哥的热情接见，一桶大桶水一会儿工夫就让大家分光了，影视城小歇合影，小石岛因火炬传递封道，大部队经青少年活动中心入环海，我有事沿文化路回家，行程约40KM。菜车骑得比较吃力。