秋季游泳要讲究科学性

泳冠三军

    游泳运动因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，不能盲目进行，否则有害无益。 　　那么，如何选择适合你自身的运动量？游泳过程中何时需要调整运动量？可调到多少为好呢？ 简而易行的方法是测脉搏。
　　作好准备再活动,游泳前的准备活动十分必要。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加。此外，还可以促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。
　　循序渐进，持之以恒 循序渐进，凡是秋季游泳准备冬泳的朋友，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加。比如开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加游泳锻炼的朋友，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。
　　进究运动卫生 运动的目的是为了增强体质，因此要重视运动卫生。比如饭前饭后避免剧烈运动；运动后半小时至40分钟再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动；运动期间不宜大量喝水（因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担）；此外应戒烟、酒（吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果，而且直接危害人体健康）。

公路人

好贴，顶！！！！！

夏天学冬泳

阅不错，加十分，呵呵

youzaiyouzai

好的帖子一定要学习，要交流，已达互相勉励之目的。

pangxie

烟是坚决不能抽，酒嘛可以喝点

旅游山川

游泳要讲科学,提腥大家注意事项,

很好,很好,关心泳友健康,

全都行

原帖由 pangxie 于 2009-8-28 16:19 发表
烟是坚决不能抽，酒嘛可以喝点

喝酒后别游泳！

凌云壮志

      对我们今后的运动，做到了很好的指导和引导。

东之营

记住了，其实最大的挑战不是温度，而是自己～

清风之影

深秋还要注意腿部抽筋，今天我这一位游泳健将双腿都抽筋了，还好离岸边二十几米我们把他扶了回来。有惊无险！

海豚大侠

科学健身      延年益寿