不吃药巧降压（下）

古月胡

请欣赏！
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9、多吃芹菜：芹菜可以使血管平滑肌放松，血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%-14%。
10、多吃鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和
EPA。
11、多吃核桃：核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等含有丰富的a-亚麻酸，有助于降低血压。
12、正确使用调料：正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、龙蒿、白英、藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
13、每天一瓣蒜：研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600毫克-900毫克的大蒜粉末约含3.6-5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5-9毫克。
14、多吃菠菜：菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
15、广泛社交：芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16、每天一块黑巧克力:每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

乐水嘉州

:O(∩_∩)O谢谢！victory:

水怡玲珑

娱乐自己，健康大家。谢谢啦！

银鱼YINYU

O(∩_∩)O谢谢胡老！记下了。