冬泳的概念——冬泳和生命科学(7)

晨泳

7、体质和体力，关于健康的评价数据
  一个人是否健康，可以从他的体质和体力方面去进行评价。湖南省体科所的张毓芬等在《体育保健与运动处方》认为，关于健康的评价内容应从体质和体力方面进行。
  所谓体质，指人的有机体的质量，是由遗传及变异造成的身体形态、生理变化上相对稳定的特征。体质测定内容与指标主要是：
  身体形态：
  身高，身体的高度是否成长正常（我国成年人平均身高，男性为1.967米，女性为1.586米。北方男性平均身高为1.71米，南方男性平均身高为1.68米）。
  体重，身体的重量是否合理，计算方法（１９８６年中国军事医学院推荐）：
  北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋50
  例：（165－150）×0.6＋50＝6＋50＝56
  南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋48
  例：（165—150）×0.6＋48＝6＋48＝54
  胸围，胸围的大小是否正常。
  脂肪，脂肪占全身的比例是否合理（成年健康男性的脂肪为体重的10％～20％，成年健康女性的脂肪为体重的20％～30％。男性超过25％、女性超过30％为肥胖）。
  功能指标：
  心率（健康人安静时心率为60～100次/分）、血压（健康成人收缩压为100～120mmHg，舒张压为60～80mmHg）；
  肺活量(正常成年男性约3.5～4升,正常成年女性约为2.5～3.5升)；
  心功指数(成年正常男性每搏心输出量为4500～6000毫升/每分钟，成年正常女性每搏出心输出量约为3500～5000毫升/分)。
  身体素质：
  力量,指人身体的力量，下面是正常成年人的部分力量值；

                人体动态肌力正常值 （单位 kg）
体 重（kg）   握退               挺举             负重蹲起
   男    女    男    女    男    女
45.4    45.4    31.8    30.4    21.3    90.8    63.6
54.5    54.4    38.1    36.3    25.4    108.9    76.3
65.6    65.6    44.5    42.2    29.5    127.1    89.1
72.6    72.6    50.8    48.6    30.1    145.3    101.7
81.7    81.7    57.2    54.5    38.1    163.4    114.4
                                    （见王建等编《运动人体科学概论》高等教育出版社）
  爆发力，指人体在短时间内发出的力量。
  协调，指人体在运动或劳动中四肢和身体的配合性。
  灵敏，指人体在运动或劳动中反应速度的能力。
  耐力，指人体长时间进行一定强度运动或劳动的能力，也称抗疲劳能力。
  运动指标：
  跑的能力，50米、100米。
  跳的能力，跳高、远。
  体质好和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质。体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候的适应能力和抗疾病能力等多方向进行综合评价。
  体质的综合评价因素有：
  ①身体形态发育水平：体格是否强健，体型是否匀称，姿势是否协调，营养是否正常等。
  ②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率是否良好。
  ③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
  ④心理状态：感觉、知觉是否准确、灵敏、客观，意志是否坚定，判断是否准确等。
  ⑤适应能力：在外界环境中，抗寒、抗热、抗病能力是否强。
  影响体质强弱主要因素是遗传，环境、营养、体育锻炼。
  有目的地进行科学锻炼，可以增强体质。
  所谓体力：是指身体运动的功能，即运动或劳动所需要的身体能力。
  我们都知道，即使是相同年龄的人，每个人的体力也是不同的。我们常见到许多同龄人的外貌有的人显年轻，而有的人却显老。我们将因岁数积累起来的年龄称为日历年龄，而将一个人的体力状况的年龄称为体力年龄。有人日历年龄大而体力年龄小，所谓青春常在；有人日历年龄小而体力年龄大，所谓未老先衰。实际上，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。
  下面是一份中年人体力评定表，人们可以在按照表格中的动作要求做了之后，对照表格中的数据，判定自己的体力状况。
                      中年人体力年龄评定：
项 目       等级                   男                   女
              40岁    50岁    60岁    40岁    50岁    60岁
反复横跨（每分钟次数）A    35    32    27    30    27    22
                B    30    27    21    25    22    17
垂直跳（厘米）     A    41    36    30    24    20    16
                B    34    29    23    18    14    10
握力（kg）     A    39    37    33    25    24    22
              B    32    30    28    21    19    17
俯卧仰体(厘米)     A    44    40    34    37    31    25
              B    38    35    29    32    26    20
五分钟跑步（米）     A    975    925    857    775    725    675
              B    900    850    800    700    650    600
    注①：表中Ａ级数字为健康合格下限，Ｂ级以下为警戒信号。
  注②：反复横跨（灵敏性评价）：地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
  注③：俯卧仰体：（柔韧性评价），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），２次取其一次。
  通过科学的体育锻炼可以达到体力增强的目的。

老梢公

原文由 [B]晨泳[/B] 发表:   身体形态：
  身高，身体的高度是否成长正常（我国成年人平均身高，男性为1.967米，女性为1.586米。北方男性平均身高为1.71米，南方男性平均身高为1.68米）。
  体重，身体的重量是否合理，计算方法（１９８６年中国军事医学院推荐）：
  北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋50
  例：（165－150）×0.6＋50＝6＋50＝56
  南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋48
  例：（165—150）×0.6＋48＝6＋48＝54
  胸围，胸围的大小是否正常。

寒江搏浪

冬泳和生命科学---文章太好了

晨泳

怕冷!

北极熊

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 冬泳和生命科学---文章太好了

天地一沙鸥

好帖,顶!

海娃

原文由 [B]老梢公[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]晨泳[/B] 发表:   身体形态：
  身高，身体的高度是否成长正常（我国成年人平均身高，男性为1.967米，女性为1.586米。北方男性平均身高为1.71米，南方男性平均身高为1.68米）。
  体重，身体的重量是否合理，计算方法（１９８６年中国军事医学院推荐）：
  北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋50
  例：（165－150）×0.6＋50＝6＋50＝56
  南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋48
  例：（165—150）×0.6＋48＝6＋48＝54
  胸围，胸围的大小是否正常。