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转帖:28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 16:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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! a7 x! x3 {. M# W28个坚持就会瘦的日常小习惯  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
9 V0 X& F# z# r8 h9 A  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。& ~0 v. z3 O# ?7 R1 t
  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
- j1 R& y' m* {0 t9 q  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
9 X% E5 u8 n  E, t0 v+ c8 K  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!) U) e$ y$ G; v  I; w
  5.放弃乘电梯,爬楼梯。1 [$ e( z0 i' ^7 t4 w
  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。6 P# g3 r3 T" Z& Z2 a7 a  l
  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)* p; E; o$ }" n6 p& G2 R
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
8 ?. {1 _$ E7 N/ A5 L  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。: ^# t( {5 x/ ~- F9 l- Q3 `0 T) j
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; N8 [- z8 C5 X7 P) x/ IUID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
/ v( m/ f9 U. J+ p  E" C  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
2 C% h& h: b+ ^0 q+ q) l- x; E* b  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
; G7 L, U1 t: D8 C  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
4 d" t7 N7 W+ [$ Q- q  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。6 F' [8 }7 Z2 {6 c4 ]( J
  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
' G% j$ S1 J5 }' s3 j+ Y% r; }  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
4 E' s$ r$ ?4 |( W* `$ Z  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。4 ]. f  u& t- R% s% q- m8 Y
  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。0 ^- Z. u" h/ x3 K
  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。6 i2 B5 G5 J: e; g2 g7 i
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。, j6 F% i- W7 Z1 q, j
  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
/ l- |' Q- ?) o( C" {  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……- k: I* O+ s; j5 e: O
  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
; o* C0 n/ S9 V1 A  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。% o: q0 w0 u% e( O. t& V
  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。; m( d* V3 k1 D5 D% k' Y
  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。
* G( W- H" R5 p4 Q! d+ z  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:58 | 只看该作者
     说那么多记不住呀!
! f8 ~3 u8 }3 b“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法!睡觉是为了提升人的血气,
5 J  v2 w* i& A5 C使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾,以达到; a. C+ q5 F4 w6 L
减肥的目的!
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5#
发表于 2009-8-17 19:44 | 只看该作者
        饭后立刻刷牙,想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。此方法不错!结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧?取取经相互鼓励一下,此法真的也不赖也!还有性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了,却没这种感觉,倒是更能吃了哟!哈哈!!
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6#
发表于 2009-8-18 11:28 | 只看该作者
象我们体形瘦的人,就不必操这分心。
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