转帖：28个坚持就会瘦的日常小习惯

三湖人

+ }1 u6 h* X- [# I & F$ k' W( a/ x: a28个坚持就会瘦的日常小习惯　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 ! k, n+ r# k: n; l8 _　　1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。 . i: _, k& `1 d" [5 B, G4 Y+ I　　2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。 $ s, X4 P' c4 j　　3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜…… 8 v" [6 h( ^& V1 Q# s6 H6 ~　　4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！ 3 r) ^/ _0 e9 N　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。 0 w% I. v) X6 R# X+ A5 t$ ~* _　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。 & B' u5 V4 T. m# h& {" j3 K　　7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量） ( j. D1 W2 Q) x! v, Z3 Q　　8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。 　　9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。 / `# v9 X" p5 Z/ F  j( U - u8 i) d! _& m2 w) ~4 n" n

0 H3 {2 H  ~; V) K2 KUID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料 * a3 U2 s9 J- f) e* @ 1 M7 N. L* L, F9 A5 O: @# v% c

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三湖人

10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
+ p5 r' K  l) S9 A3 E　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
2 a+ m% @# ~3 [% T　　13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。
% m3 w- Q. f7 l9 l7 k: u　　14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
　　15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
　　16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
0 U- O* x3 C2 a' P- |+ G, i　　17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
　　18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
0 O+ q# \; p! M9 e: g　　19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

三湖人

20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
9 _# C* `) c- v& J  q　　21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
7 y9 ^3 ?7 \" q6 n5 t& L+ K( l- B　　22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
$ }; j9 ^) s. }1 y　　23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
5 H. l+ i4 k! k; S! _7 y　　24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
' n3 G; |4 ~% Q4 j! n　　25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
　　26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
' ^: U3 s, |  {! f2 F　　27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
　　28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。

白湖桥

     说那么多记不住呀！
“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法！睡觉是为了提升人的血气，
: W3 q8 Y! M7 e. s; B5 v使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾，以达到
减肥的目的！

KK搏浪

        饭后立刻刷牙，想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。此方法不错！结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧？取取经相互鼓励一下，此法真的也不赖也！还有性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了，却没这种感觉，倒是更能吃了哟！哈哈！！

忠实粉丝

象我们体形瘦的人，就不必操这分心。