找回密码
 注册
查看: 1138|回复: 5
打印 上一主题 下一主题

转帖:28个坚持就会瘦的日常小习惯

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-8-17 16:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

2 o; w! L+ k7 p0 j
( O, f5 ]+ _% M9 m& `  U1 |4 ~28个坚持就会瘦的日常小习惯  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。5 x3 o' ~2 F& V2 a0 I1 R
  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
/ J# C4 U+ f; f5 T' h3 R$ c  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
% _3 @* p; K( G5 Z9 k& G' D' Q  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
, K# O3 I$ {( q  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!# M0 l2 X9 q* ~
  5.放弃乘电梯,爬楼梯。
3 @- I( z  }" q" g5 D# H  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
8 `) U, [/ v# E6 l8 s% W, X8 y  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)
( `' k; ?# p. |& G4 g  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。5 \/ [2 e  L6 l, T6 {6 L
  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。# q2 S% {# i. }; q

. r  }- W! [" C* v4 @$ P, H. G, N5 Z+ o3 E2 V

" l- ?( x1 P0 l+ BUID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料
! ]# G% O! d" _! Z# M. L2 _7 ~+ E: S9 N3 d6 I- d8 ^& R7 v, p
引用 使用道具 报告 评分 回复 TOP
! A: x, E& v) R. e
. T' o0 r. N/ @
2#
 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。8 B; y  g% y+ {4 M
  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
8 x: {* l( z! G3 M1 G  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。6 z& p$ X8 E. y3 f, j8 n1 z! \
  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
9 y0 K/ s) U8 D! h8 _" D  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。# |9 k0 A% V+ k, H3 E$ b0 S
  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。* U  P& K, s7 q# c* |
  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。4 z0 y9 q9 j8 l- A& r1 R
  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。0 L/ Q# K2 F2 Q- p
  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。) x2 u) D; O4 U# G. G
  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。. x( l6 _$ f/ s
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。# c0 Q  p6 ]& `" S6 X8 d" u
  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
, e$ ]6 @8 w7 P# k% y  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……  z3 p; p$ F( m. R5 C9 h, N4 V3 m) i
  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。! B; w& m  H$ i; W2 C0 X' E( S
  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。. c- W* G8 f" ~
  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
, n, l/ }% J) q' c  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。0 j- s9 b+ @% a
  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2009-8-17 16:58 | 只看该作者
     说那么多记不住呀!
! O- v* e* o  a% x: [“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法!睡觉是为了提升人的血气,7 O* s# L5 ^5 |$ Q1 u3 ~% |5 f: {
使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾,以达到
, O' p9 r# [0 s$ Y- H" [3 n- e减肥的目的!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2009-8-17 19:44 | 只看该作者
        饭后立刻刷牙,想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。此方法不错!结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧?取取经相互鼓励一下,此法真的也不赖也!还有性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了,却没这种感觉,倒是更能吃了哟!哈哈!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2009-8-18 11:28 | 只看该作者
象我们体形瘦的人,就不必操这分心。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-2-26 21:41 , Processed in 0.068300 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表