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转帖:28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 16:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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28个坚持就会瘦的日常小习惯  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。5 }! \, @5 d' @2 w4 V8 H' y
  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
" ^" c- u, J' Q6 i  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。# n- b% q$ {" u+ M' c
  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
9 m( ~" y7 j- N/ |- J9 f  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!1 j* J; \9 E/ x: a
  5.放弃乘电梯,爬楼梯。
1 G: m) _: b. F) F  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
4 Z0 k: u! J5 H2 o+ }  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)) `) x: h$ O7 Z
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。8 h* f$ ?+ e" H' E9 {
  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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  c" i. _, C: J7 nUID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料) B/ d9 d0 R# j) q; f, G1 `  W! c
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。  Q" ~; o0 I* F2 v- Y+ p0 E2 V! @
  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
  i5 L' N, v& u4 D, T  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
2 Y% W( s/ E5 r- R8 l) A2 |; C  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
* y9 z& k2 G, `! }  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
. A  i( J. k/ v0 v  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
/ n2 \4 E3 p( l0 g  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
3 C' k$ T6 W/ V: q# K( w  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
- A- K/ c) U/ j1 @- Q1 D  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。4 W2 r0 k. \$ m5 t
  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。
( S- @) u: j; r; s; j' G  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。1 p4 o$ X7 d" z$ N
  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。2 h: m% ^8 W( q4 s. r! f
  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……8 r) {8 M; I1 X# o' f5 y8 s& y
  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。9 I7 J# t' o( f7 y. T4 G
  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。
6 R, b# `9 {/ k& ?: w8 J# J- i  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。" T3 X3 S# t" O: o$ p( P
  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。
3 Z! }+ y6 w- W  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:58 | 只看该作者
     说那么多记不住呀!
; O8 l+ X6 M! N7 ]! `0 q! o5 d5 j4 }“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法!睡觉是为了提升人的血气,
% z: W' }7 n/ K9 Y2 Q使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾,以达到
, J  t) I8 k2 t# D/ H/ l- c减肥的目的!
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发表于 2009-8-17 19:44 | 只看该作者
        饭后立刻刷牙,想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。此方法不错!结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧?取取经相互鼓励一下,此法真的也不赖也!还有性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了,却没这种感觉,倒是更能吃了哟!哈哈!!
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发表于 2009-8-18 11:28 | 只看该作者
象我们体形瘦的人,就不必操这分心。
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