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28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 15:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
/ _: p* k: M. {* ^  N+ a% U  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。/ `! M! k* Y4 A8 o4 Z
  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
+ G' @9 P* A  ^  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……/ ]- c/ l7 {# k, G0 K$ s3 g
  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
, c8 @5 ~; a) g: K! z* y; z  5.放弃乘电梯,爬楼梯。
9 |4 C, V; Y7 k  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。' x3 @3 I# m4 ?
  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)& E1 X/ s- p; l
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
4 x6 E# l% b( D0 [; E9 O  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:12 | 只看该作者
  10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
( b& [( g1 g. N, n5 W* ]% f  L  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。) H: G/ `" Z2 x7 k' q' B" F4 w
  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。; Y( Y& Y" U0 C7 w
  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。& C) c6 A3 P4 p7 j4 ~* C
  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
8 I( t4 M+ }3 |* A3 s  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。: C8 f. S3 o1 z4 E& x7 T
  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
- h$ z1 t( \9 B+ ^  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。5 ^$ J0 ]0 q! A% _
  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
9 q, Q; D( ]1 a+ b6 H/ _  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:13 | 只看该作者
  20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。0 t7 T3 j- j& Z1 B, B1 W
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。2 j- m0 w- g1 C* }
  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
% w! i; C' r( }! d  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……
, {& z' W& x& q" A  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。5 L: m! O* ]* F$ F
  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。# T# i  ?/ W5 T' ^
  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。, p5 x$ `3 J8 K# k3 ]" u
  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。/ ~; u- T" t% f2 H8 d' @. h
  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:06 | 只看该作者
天天游泳也减肥
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发表于 2009-8-17 16:46 | 只看该作者
原帖由 自由人 于 2009-8-17 16:06 发表 , S  e+ e4 H8 n* \+ Q# E
天天游泳也减肥
2 a" t  M) l/ H4 n3 r
天天游泳减肥但瘦不明显,此帖甚好细节改变观念,收藏学习了。
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发表于 2009-8-17 17:02 | 只看该作者
好帖!学而时习之!
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发表于 2009-8-22 10:51 | 只看该作者
节制是一种美德,注意生活细节,重塑自己形象。
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发表于 2009-8-31 16:37 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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发表于 2009-8-31 16:39 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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10#
发表于 2009-8-31 18:27 | 只看该作者

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