|
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。& J1 G5 j% P" q% ]6 B& i
11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。4 d) b8 U, f7 Q
12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
* \% d8 j2 D+ v$ t# I 13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
9 Z0 K+ Z' g* k/ l+ J: X' B 14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。/ T, h- {; W+ _9 e, B3 E v
15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
0 h3 H a! a( q) u. q2 |- j 16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
7 m0 z, `5 _4 e7 f0 ^4 y! T 17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。6 x8 }5 q$ M. x, {+ \4 c" Z
18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。7 I6 y! V. T7 T+ A
19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。 |
|