爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
5 C/ x2 {4 U( R5 q, U8 A    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
4 r0 t- r5 }. O5 M    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
8 c+ o5 U' G$ q4 Z' X% V3 X' @    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
* \2 w( W: ~( `/ ^* e. _8 F4 b    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
+ Z; |6 s5 U& n" j& `    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
' G. H1 W3 g, e' h0 D+ A7 m2 W    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) ) {- g1 A) t5 V+ e1 ~' q1 s' Z11:01:07 0 W: w3 Y: d7 B: g! {好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif ; c$ E9 ]8 e* b5 A7 q& F3 A' p

陈学勤(271830392) / e4 |4 k. W3 o11:01:41 ' R0 @- b0 T; O. q: U% f  }2 A我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif 5 L  x2 ^* e# \5 k

陈学勤(271830392) , |, Q- g; J" x11:02:21 " b4 J' d+ o8 F为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。

陈学勤(271830392) : d6 D+ F9 j! Y- k9 e11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 % x/ z, Y/ Y# a( z

陈学勤(271830392) ! t# t  K' b/ Y4 K6 y: N9 Q11:04:11 侧向直线性 　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。

陈学勤(271830392) 11:04:54 ; V/ }# X& N- ~3 w: ~, s虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} $ x) l% p' i3 g! C- q8 p6 b, ]8 ?% h 8 G( I, @& V1 [" A 0 X% ~( }' b  e( Q1 K

陈学勤(271830392) 8 Z$ T6 o: S  ~3 a; `11:05:33 呼吸 4 T$ c: ]! B& [# _1 ?( |　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 4 q, P- v0 S7 g动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 % \; C# j3 i$ z5 v- h

陈学勤(271830392) : E8 J9 v( l- V- y7 v, s11:06:26 ) I" `1 w) |: K- w+ P. D　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 " z/ Q; P5 R5 k$ Q: G2 [' L; ]  s ; V% k1 Y; }( J" B7 k

陈学勤(271830392) 11:08:41 7 r! `8 X- p- \1 E9 I0 F# m( [# q有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: 　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 . f) O) q5 M5 }( H　　3.利于观察两侧的对手。 ( b! T; ?0 W2 T( z8 }　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应，   I, Y; @0 e5 }$ I) [! Z使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 ; J( ^1 w* i  P. C期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。

陈学勤(271830392) 11:10:21 : C/ W; }# I3 G

毛大侠

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" L4 B% b, o  X/ @[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
5 V& c5 s+ e2 |% k. g( F# }( m    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！