爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
# G) k" e. s5 h$ v7 s. e    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
/ x! X: X. S- o8 m: e' M, ~+ q    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
! h3 p0 O. Z) t6 M    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
" D5 H8 n- x/ N/ U8 X9 k) s4 G    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
  E6 |8 x2 ~% n  o8 ^( [) q. s; I4 X& P% [    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) 11:01:07 / S; ~0 u! }( |8 r( g好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif , {+ O% W2 f$ b. A

陈学勤(271830392) 8 ]; _* W: ~) V/ K7 X0 A11:01:41 我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 8 m; m2 M. J6 H0 W11:02:21 1 W- ^3 l  T+ w) Z为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。 / N6 p7 D& \9 Z2 h, V

陈学勤(271830392) * v8 e2 T; ~" {# z11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 / \& F# N' o% Q1 T: I3 F2 \

陈学勤(271830392) 2 ]0 S* f3 U0 R& \  E11:04:11 侧向直线性 　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 % o" j* D9 r0 Z8 j

陈学勤(271830392) 11:04:54 虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} 2 c9 V* j* v* v

陈学勤(271830392) 11:05:33 * Z: C- z* a  b9 x; u呼吸 , h- `( m) ]! a7 q　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 . I3 N5 E% ^# E! M动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 ; v8 G7 e1 `2 V! x' d4 @. ]$ L度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 4 [  L6 a7 f, ^! ~) ?

陈学勤(271830392) 11:06:26 $ x4 W2 F1 |3 W# h　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 ) i. G  S6 X1 k8 c  V% e) v

陈学勤(271830392) 7 G+ K2 A8 L7 }, {. {* y11:08:41 8 ?/ Z, D( Y3 Z有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处:   Q. N0 _" H( E0 {5 X+ X　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 $ J7 z' Y, W& |1 X' I# {. M　　3.利于观察两侧的对手。 6 L7 h6 U1 v  z& ^; i/ y4 q　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， ; P( P* W5 K( n( X; z使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。

陈学勤(271830392) 11:10:21 , N0 s" B& K& v8 B7 C; u, }' `

毛大侠

。。。。。。

[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！