爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
" u2 O6 A- i4 l) X- e. {  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
7 Q' Q6 x& g( b    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
0 ?4 E% }; X, t% z    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
7 d; r; ]* Q$ u    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
6 b$ m9 G, c  }: D( F% ~! T    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
; k5 G# E% V7 T1 w7 M    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
& g# r- n6 V0 Q8 d% X    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
6 G4 Z/ W% p; _7 H2 m; f    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) 11:01:07 好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif 8 ^9 v$ {* L) p

陈学勤(271830392) 11:01:41 5 U4 v3 }+ [' x1 d' Z$ A我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif / U+ S: }% e: L" l5 q- o

陈学勤(271830392) . I: f" L. a5 S% [3 H9 `( C4 O& i11:02:21 为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。 ! Q' F- [1 r* \8 Q% J+ x! `  J* V9 c# B

陈学勤(271830392) . S* o! d# p/ S' Y& y11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。

陈学勤(271830392) 11:04:11 ! W, M+ m; I5 O1 W, f侧向直线性 2 R& L  z+ j" T+ e　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 0 g# ^  n% n9 u5 @7 M+ z

陈学勤(271830392) 11:04:54 虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} , V: L: \( S8 w# U- j2 Q 7 D& N: }% v# U

陈学勤(271830392) , U! v' D( d" G. U, y3 J+ N11:05:33 8 d* @8 j& F6 }, k; F. n" q/ L呼吸 　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 3 |, K* [1 l, i5 Q# M2 |度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。

陈学勤(271830392) + a3 S8 U) h! F/ [11:06:26 6 [4 L1 w. T0 |　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 6 f5 |5 i' [4 e. o3 y5 |

陈学勤(271830392) 11:08:41 6 X$ F  S! a7 E& K/ ^' ]有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: # p; j5 s* B* t( ?" i　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， 使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 # W. x% D0 b5 p

陈学勤(271830392) 11:10:21 9 t! \5 F/ r2 p# Y1 t( [% x; U! l* T. b 7 T0 T3 Y1 B* [) F: S  J

毛大侠

。。。。。。
2 J. j8 L: h. C
[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
1 ~$ B5 b9 |1 \- K6 c    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！