爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
) S7 l! E7 R) E9 m5 S' s  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
" c8 v5 |1 V: Q! U# L    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
& H: ~9 J2 I* C: ?2 A    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
: L% _! Y1 M8 R2 Y; b6 j3 G    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
0 D# o; \/ D; n7 {8 d: r    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
) ^- y' [, i1 P! G) Y2 e    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) * T' c5 b: ^$ i9 x/ x11:01:07 $ r! s9 E# L! M- N, q/ `& [8 [好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif 5 o( j+ c1 j. `: y8 f0 |2 z

陈学勤(271830392)   Q, `& q9 U+ r. A, v7 j) [0 p$ G11:01:41 " p7 a2 g* i- z& p) J2 `8 `我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:02:21 为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。 * r/ j" L3 J0 n9 z, {

陈学勤(271830392)   @6 Q4 r' x9 y- Q( \  v8 W- f11:02:59 7 V# X$ r5 b  d( X9 c但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 4 M. Q" f2 g! K0 Q6 [* i" J! z

陈学勤(271830392) 11:04:11 侧向直线性 　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。

陈学勤(271830392) 11:04:54 : c3 Q. y" @# k9 R' z* `虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450}

陈学勤(271830392) 11:05:33 呼吸 　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转   X- Z. k1 V( m. L$ c  M动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 2 b: p$ u2 l* h) i, ^! I3 n度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 9 j, {6 \; _& [' q( s- G# o

陈学勤(271830392) # A4 m# ^) e/ s/ A2 _1 E11:06:26   h4 L+ y' i, |# ]- c4 U8 J　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 * W( |6 o4 [1 s0 ?

陈学勤(271830392) 11:08:41 有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: 　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 1 E/ q$ w$ b1 M# C4 h; B　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， : h+ c" h; d$ [+ [& K/ ]9 R使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 ) z* T& C( n, a3 }" [; @

陈学勤(271830392) 2 O" s% |  G8 p6 O: i( @1 C8 r11:10:21 2 ~, k  p: c* L( \" v

毛大侠

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[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！