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人体颈椎24小时科学保养攻略3 R) n4 q5 \# \- J4 n; |* n
/ l# W! b* f. H7 K* W% s" z 请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 ! z- ]# y0 x8 ^' m/ r
( \+ }. ?: T$ e+ C 颈椎的24小时保养策略 ' {- ^8 o* Z% w4 L- m
$ t* M. D! b# i$ y 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
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3 y) a( e+ |$ V+ Q 7:00——早晨主动调温 . v j6 g8 N+ k4 e2 _) E" o
0 ?9 w( }. ~ H m+ _ 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 2 l s0 Z0 u. a
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10:00——5分钟颈椎操
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% S. m, S1 S* X1 z6 x 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
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" B; F7 }+ t: M0 N( i. K& y 14:00——两种按摩方法 9 @# F; n& s4 h; ?' g! ?
8 C. x% m* m6 s/ `; y m 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
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" P, E1 p2 k: B+ V+ a 1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
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& y# {: U. q1 ~+ G2 F' a( z 2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
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2 D* @. u9 @; y3 m3 N" b* k 18:00——做做户外运动
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软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。! V4 o* S$ ^ r" l
' _; c5 M. R1 o2 |+ R) n 19:00——晚餐补肾加分
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/ R0 x0 i9 K. Y4 Y+ r0 H 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
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21:00——学学大鹏展翅 4 W$ K$ V" k0 u) v
& L/ |5 I) ^# L 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。9 ? R$ h: x. Z2 w1 ?" ]
) c" F5 @7 K) i 22:00——享受中药热敷
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9 y9 Y: U! ^/ R; x6 A9 ~ 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
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23:00——选择健康枕头 ( K9 `5 s: i8 }$ g' n2 n* x
3 g5 E' M% N8 X3 Y4 _9 D 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
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不良习惯让颈椎提前老化 1 S8 m6 W5 ^4 a' }7 G; g! I
5 @2 u2 z/ F$ m8 V* Q' D: P 颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 - z' b7 r! W1 b0 z
8 L9 F0 S1 k+ n5 _5 W, B, r 劳损纠缠 ; p3 p' a% y/ T/ R& `
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【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 ) b0 `5 w4 J0 s. D$ c8 s
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寒湿偷袭
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% P3 K, f; ?* j" B0 } 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 - C; e( b' H9 P$ `. |
* k/ ?, I2 F' x- C. n! } 不良姿势
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$ T; D) |, _; W- S. [. ?3 g 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 / f: m% y# |9 Z/ h& U( M( j3 m/ Y! g
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机体亏虚 : L6 [3 ^2 T: [2 e8 v
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【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
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颈椎病的几个症状
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一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
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; w4 L$ F! I' F9 B! R* m4 k. r 你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
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1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ + r+ s0 T6 t% h' N* Q' n
* M6 I W% |5 C4 ~ 2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ : n" ]1 p! V/ p; C. s
& n$ Y5 [( I, f 3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ % f: y) ~# k1 @1 p
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4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ ' m/ z' V% Q3 f3 L# | K6 F. `
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5、颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ G/ k0 [7 O+ r
, @8 j3 m/ d$ }. O. f( ` 6、在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？ ! g; o' N+ A" k2 E) E( S
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7、你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
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, J, h7 _! M# C( y; ]$ l 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 |
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发表于 2009-8-10 09:42
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发表于 2009-8-10 09:55
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