|
|
香蕉型
1 B$ `2 J2 o# y- O1 _# O1 n8 I+ T; {3 ?! a
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
# j, F, F, Z6 {) M" p
3 w9 f. n* f7 y$ q虚胖型
+ Y( }4 T! R8 i: l/ p" X# H# Z/ k# G* a
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。2 S% t8 C) e% }0 }& s
5 M2 r* E- L- F4 N. v* D1 Y
苹果型 2 ^/ G4 ^. ?6 c0 N
$ W6 h8 |* [1 `! Y# t! }1 w
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。/ M$ A0 v5 O( i8 Y7 v
# w% O t/ _$ c4 q; g! u; d8 R: | u
水桶型
4 u, g6 Y$ u; N, {) }3 d3 Z# ]6 Y; Q8 h$ G7 R }
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 |
|
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-3 17:05
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
.