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四类不同体形男人健身诀窍

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发表于 2009-8-3 17:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
香蕉型
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9 Q5 q, i/ Y% Y" ]. ~    这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。0 f" A" `, P4 _6 T

- w  t+ U; C) k虚胖型 7 j  A5 |* @. q3 x% E

5 B( H( ]- S; p6 A7 L/ H& ]# N    看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
0 s7 L) j/ f( }& c/ G" L& B. w7 Z  ?7 m9 m% r$ X% M
苹果型 8 P7 C; U) @9 p# Z" `

5 t" {. C/ u' g! [+ }1 E8 B0 g    体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
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) [+ m8 \) E* q/ {( d* K! x' q) t2 f1 x  m/ u
水桶型 5 T7 O( S' m: Z

+ F5 I  `) e. i' u  K    身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
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发表于 2009-8-3 17:21 | 只看该作者
谢谢,学习了。
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3#
发表于 2009-8-4 10:54 | 只看该作者
好贴,学习了。3 e/ R* L; y# }8 N3 @( r

3 Y9 I% @# ^/ M% n* _" @  }[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-4 10:56 编辑 ]
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4#
发表于 2009-8-5 20:55 | 只看该作者
     我数那一种呢?可能是第三种吧.按第三种锻炼身体可以吧?
) ?7 a9 V# M& F- I2 j
& ^% l5 Q( D5 ^9 l( V3 ?3 ^[ 本帖最后由 刘三姐 于 2009-8-5 21:00 编辑 ]
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5#
发表于 2009-8-6 08:44 | 只看该作者
对上号了 .
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