四类不同体形男人健身诀窍

水凝

香蕉型

    这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型
# [: R% _' L6 N$ p% u
3 C" N% j5 ]9 }) I$ ]3 q* D4 T6 d    看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

苹果型
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# W9 I8 ^/ U) ?6 s    体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

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1 t, j9 J' {, c. {8 W1 U水桶型

    身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

醉老虎

谢谢，学习了。

老猴子

好贴，学习了。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-4 10:56 编辑 ]

刘三姐

     我数那一种呢?可能是第三种吧.按第三种锻炼身体可以吧?
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4 ?( H/ P1 H9 D9 r* P( }$ K[ 本帖最后由 刘三姐 于 2009-8-5 21:00 编辑 ]

寻悠者

对上号了 .