专家解答关于跑步的10个问题

白山龙

　　跑步是最简单普遍的健身项目，但一些常见问题却被忽视。近日，美国运动专家对这些问题进行了详细解读，一定会对你有很大帮助。
　　问题一：哪种地面最适合跑步？
　　答：最佳的跑步地点应是软一些的路面。橡胶跑道最适合，建议每跑三四圈换个方向跑。水泥地面是最硬的路面，但比沥青路面更平整。沥青路面虽然软一些，但会增加运动损伤的几率。跑步机则是另一种特殊路面，与一般跑步相比，在跑步机上跑步能使更多肌肉运动，但坡度不宜调太高。
　　问题二：计算跑步强度，按时间还是按距离计算？
9 s3 w- b& b* ~$ u　　答：最好按时间计算，细化到分钟。如果按照距离计算，那么人们往往会产生“以最短时间完成任务”的自然冲动。而以时间计算，则能控制速度，更容易坚持，也能获得运动乐趣，还能避免因速度过猛而导致的运动损伤。
　　问题三：长跑中什么时候该休息？
% }) l3 d+ w( \　　答：一有疲劳感就休息。早休息，多休息，这样有助于跑得更远，更容易坚持。

白山龙

　　问题四：坚持一段时间后，如何增加运动量？
9 ~, f: i# K2 k( ~7 ~　　答：跑步时间和距离每周增加10%。
　　问题五：跑步几周后感觉疲劳，是什么原因？
3 x4 {& O; F4 }( A( Z5 I9 R　　答：这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象，应该让跑步计划张弛有度，运动量大小要穿插开，另外适当增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外，注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化，保证充足睡眠及营养膳食，就不会打退堂鼓。
& g' P7 C- F! K/ P* v; q　　问题六：跑步穿什么鞋最好？
　　答：最好是跑步鞋。专用跑鞋的设计、减震、柔韧性等功能比一般运动鞋更好，而且有助提高运动成绩。建议大家只有在跑步时才穿跑鞋。这样可以延长跑鞋寿命。
' r# e: y1 e: d' Q, v　　问题七：跑步鞋的寿命怎样界定？
　　答：跑完800公里或只穿一双鞋跑6个月之后，这双跑鞋已经失去了其原有的功能了，最好不要再穿它跑步了，否则很容易出现运动损伤。

白山龙

　　问题八：脚上总有老茧、水泡、黑趾甲，这是什么原因？
　　答：脚上出现老茧，说明跑步技巧有问题。脚趾边上或者前段出现老茧，说明脚踝有可能出现内翻问题。如果出现水泡，则是鞋或袜子不合适造成的。黑趾甲是鞋子过紧或脚趾甲过长导致的。
　　问题九：想一想你的跑步方式，脚着地时，重心落在脚跟还是脚趾？
2 U% m# n; `/ M+ x7 i* t4 q3 u　　答：应该是脚跟。如果你不是专业选手，那么重心应落在脚跟或脚中部，然后将重心移向脚趾。脚尖落地跑会增加胫骨损伤危险。
　　问题十：如果膝盖、脚踝或胯部本有伤，但不妨碍跑步，什么时候应停止？
　　答：感觉伤痛使跑步“异常”的时候。一旦迈步时，出现疼痛，则应立即休息，对伤痛做适当处理，等痊愈后再运动。

自由人

可能因为年龄大了，很多年不跑了，现在就是徒步了。