|
如何提升记忆力
9 ^) p* @* {+ W2 ~
4 N* q& [' D7 X- t3 p: r 一: 9项运动有助于脑力升级.有助于脑细胞再生的运动最显著的标志--充分调动肢体的有氧运动! 大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。 ; R( \2 y+ l7 |& P m1 \+ p
, u) Z# @" V v& z; {* d: e, x
1、健走 2、舞蹈 3、搏击 4、滑雪 5、骑单车 6、乒乓球 7、瑜伽 8、推荐运动:定向越野 9、游泳 4 L; w8 \3 w5 ?1 O7 F
. k: q/ N0 x9 W2 J6 R3 R: }$ H 二、合理饮食可以增强记忆.营养保健专家研究发现,一些有助于补脑健智的食品,并非昂贵难觅,而恰恰是廉价又普通之物,日常生活随处可见。
! ^* H) X' G2 m6 C4 B& P* |
* e) G$ e- h2 d- A6 l4 d# z/ Y' @ 1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
* z$ \1 ^! E# Z, H6 ~- I2 u) w1 I6 u% e2 L" l7 p
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。
# l& v6 C/ ]8 i7 \, u; x8 p! S% ]6 t Z; y% x, p
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
5 ^, N% b8 z0 o4 w% ?0 ~8 H
t9 v6 b8 k9 C. P 4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
" R2 @2 k* A/ G; i- m9 F7 q |% j5 _. N2 n$ I- X
5.有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精,滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素,对人的大脑神经有益,是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者,可坚持每天早、晚吃1~2个胡桃,也可经常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。
2 b' p5 e) Q( e! a \
: ^, o( D$ }3 W9 x+ ?9 B6 T9 Q[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-31 10:26 编辑 ] |
|