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练力量秘密武器:从一数到九

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1#
发表于 2009-7-27 18:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  做力量练习怎样才花更少的时间,达到最好的效果?听听美国《健身》杂志的建议吧!练习时记住9个数,它可是你运动健身的秘密武器。
. H' g0 D! D: {' C! E) O  |  1小时:时间控制在1小时内,否则容易引起关节损伤。( {3 P# }  y7 P; m# P1 o- q. L) j! V
  2项内容:举个例子来说,如果你想练腰腹肌肉,不能只做仰卧起坐这一个内容,可以加上两头起等其他练习内容。
. |6 W+ q7 M% S/ L. e! x; z  3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。' A1 [% u3 ~) m, G5 R# E* ?4 k
  4组练习:如果3个动作为一组,至少要做4组。7 V3 D3 \) X8 L6 `6 z  U/ X5 Y
  5顿饭:其实就是少食多餐,除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,可以增加下午茶和夜宵,当然,夜宵最好吃水果和蔬菜。# |# j! ^3 W  g4 t4 S$ D( V
  6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举屈伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。: \5 F# O( N" E; ~
  7天循环:肌肉训练应以7天为一个周期,每三天休息一天,让身体放松。% N& c. T2 B7 F6 x9 U( q( j  g
  8次:每个动作应在8次左右。
$ y! T- J' v2 s+ G9 p$ i  9个星期:一个完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。
2#
发表于 2009-7-27 19:04 | 只看该作者
能坚持下来还是很不容易的
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3#
发表于 2009-7-29 21:07 | 只看该作者
做什么都要讲科学性!锻炼亦如此!
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