|
按语:
1 x6 s; \3 v6 G! c0 M 2001年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力的勇气,可有这篇文章作指导,一切便不在话下。其间,有很朋友向我索取该文,可是,由于我太过珍爱,放在某本书里一直找不出来,,总没能让更多人看到,成为一件憾事。今日整理藏书,不想在一本时尚杂志中欣然发现,十分高兴。于是连忙敲打键盘,由书稿变成电子稿,现发到网上,与各位泳友分享,介绍给更多的人,以便减少顾虑、走出误区。同时,让我们少些盲目性,多些科学性和理性,目的是把自己锻炼得身更强,人更美。下面,就是文章的全文:/ w% Q2 a/ z6 v. R
$ @& b1 X& A% j( P3 h1 [( x% }+ c
0 C0 n( Y& o( x6 l y5 m, }: t3 A
$ _; n2 z( @3 o3 [: h" Y9 _
6 b {2 V( b5 h V: C, J: c ---日环照月
( n* B3 h0 w; y3 p3 ~# y- t《冬泳到来话冬泳》
, b* D" e C5 k Q( H" X o& C4 l4 o* J6 K, \
$ X7 j5 w' ]- M! ~# G
冬泳是延年益寿,强身健体的最佳运动方式。
% ?& {" a* U1 k0 V. F; P冬泳能提高人的抗寒能力,培养坚强、健康向上的意志。冬季到来,气温下降,特别是寒风刺骨、风雪交加的天气,破冰入水,需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼,它不仅提高了个人的抗寒能力,而且能改善大脑功能,当人进入冷水中后,由于水压的作用刺激全身皮肤,通过神经系统使大脑皮层兴奋,促进大脑的新陈代谢,从而改善大脑功能。$ u: N! ?: M& I: g& {
. q; s7 S+ I3 J2 a6 A
_7 n; H, z3 y9 ~7 @ 冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量,提高呼吸肌强度,增强免疫力,减少呼吸道的疾病,并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。6 u3 N* T* W9 E6 `8 o9 ^
( S% c+ J" Y6 ]8 M
1 P5 F% [$ C2 R$ p5 L! @* | 冬泳能提高心脏。由于微血管收缩,舒张功能的增强,能保证稳定的微循环,减少血栓形成,提高心血管机能,稳定血压。实践证明,冬泳对高血压有良好的医疗作用。
7 a+ t/ ?- P& Q2 b) \/ x) `; d冬泳能增强肾功能。在中中医学中,肾主水,在水中游泳能滋养肾脏,生化精气。
. Y5 k2 ]; c1 u, a0 h2 A5 D6 `! {- T. e# R% B
+ }1 ]# I& [. c w* C3 A
冬泳能改善和提高肠胃功能,增进食欲。许多胃不好的人经常游泳,胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用,减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。0 u' }0 Z+ b" r3 C! a, v5 @
* v6 t( M5 o5 {) t
/ k! w6 f$ @8 Q 由于改善了血液循环系统,增强了抗菌能力,还能健美皮肤;长期坚持冬泳,还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
; w" p% V' L. p; p8 i$ x; Q) T* `据专家对冬泳者的跟踪调查发现:长期参加冬泳活动者,在经络上、生理上、人体心衰老上,在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。& E8 |1 U7 U" g1 U0 o
. X$ B. c5 g; u
# B4 e6 z, M( R# e' k
冬泳应注意的问题。循序渐进,持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼,只要天天坚持,自会得益,千万不要跟别人比游了多少米,游得多么快,参加冬泳的年限不同,人的体质不同,适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。( M q, o: v V7 q' w3 ?! _
/ o& s& |6 `0 q, r+ Q; m' B# N" i$ t2 \
3 _. q+ Z7 @' L9 K9 ? 冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同,身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度,通常情况下,水温越低,游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异,在冬泳过程中,身体会有几种不同的感受,刚进入水中有凉的感觉,入水游一会逐渐适应,接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意,这时应立即出水上岸。擦干身体,穿上衣服,后背感觉的一股暖流,这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战,即是下水时间太长了,下次下次注意减少时间,以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前,脱掉衣服后要先凉一凉,以适应气温和水温,忌身上带汗下水。身上有汗时,汗毛孔张开,这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者,这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化,刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。/ j* r9 \4 X. {( G& ~5 m
& i9 x M- \4 ]
0 A7 o- e' z/ {3 b: p
游完泳上岸要立即擦干身体,穿上衣服后活动活动,跑跑步或跳跳绳等,并要注意耳、手、脚的保暖。
. H- ]$ I) d3 A3 f& _冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好,容易胸闷。一点不吃也不好,饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量,最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳,这样可以增加身体热量,游的时间长。! `3 R1 F: O' x, h
) ^9 f* o% Q) O0 J# n
+ K) P% F/ B/ u+ {+ O 一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松,精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开,吃饭香甜,晚上要早睡,这也符合古人早睡早起的养生之道。
/ I5 ^' d0 a2 u9 w" N
& y& x6 x* F! g( V- K9 j0 G: F* [( f/ x, _; j
若早晨没有时间游泳,全天都可以下水,为防意外,天亮前,天黑后,最好不要一人下水。
' }. w+ F1 i U# Z
) l& }- s* ]) |: K: g" }& u; C2 n1 x! r G8 F; O, p m
走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳,说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明,有许多风湿性关节炎患者,从夏天开始游泳,一直不断,经过一冬的锻炼,第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼,增强了筋骨的御寒能力,提高了身体的免疫功能,改善了微循环系统,使四肢的关节活动灵活,起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法,谁参与谁受益,不但不会得关节炎,还能给你一个强健的身体。总之,冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区,走进冬泳队伍中来。 h" ?( u# }& k/ k/ [% O2 J
5 p, j2 J% T) o0 q" R: H: y" d" C9 ]$ s
6 o( s: v9 {( n) [
[ 本帖最后由 浪里金身 于 2009-7-18 19:10 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
|