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01年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力的勇气,可有这篇文章作指导,一切便不在话下。其间,有很朋友向我索取该文,可是,由于我太过珍爱,放在某本书里一直找不出来,,总没能让更多人看到,成为一件憾事。今日整理藏书,不想在一本时尚杂志中欣然发现,十分高兴。于是连忙敲打键盘,变成贴子,发于网上,望与各位泳友分享,介绍给更多的,发便减少某些顾虑。同时,让我们少些盲目性,多些科学性手和理性,目的是把自己锻炼得身更强,人更美。下面,就是文章的全文。
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冬泳到来话冬泳
0 [1 p- S, l& G3 E9 z0 n冬泳是延年益寿,强身健体的最佳运动方式。8 X( h1 A6 I, [' C5 p. W
冬泳能提高人的的抗寒能力,培养坚强、健康向上的意志。冬季到来,气温下降,特别是寒风刺骨、风雨交加的天气,破冰入水,需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼,它不仅提高了个人的抗寒能力,而且能改善大脑脑功能,当人进入冷水中,由于水压的的作用刺激全身皮肤,通过神经系统使大脑皮层兴奋,促进大脑的新陈代谢,从而改善大脑功能。2 V& {" r' v8 ` T
冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量,提高呼吸肌强度,增强免疫力,减少呼吸道的疾病,并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。6 J* t1 z# E8 A( x" d. c2 i; `; x
冬泳能提高心脏。由于微血管收缩,舒张功能的增强,能保证稳定的微循环,减少血栓形成,提高心血管机能,稳定血压。实践证明,冬泳对高血压有良好的医疗作用。
: U Y( H7 u6 H$ h u8 X9 Q冬泳能增强肾功能。在中中医学中,肾主水,在水中游泳能滋养肾脏,生化精气。
3 l8 c& U' O+ n# [冬泳能改善和提高肠胃功能,增进食欲。许多胃不好的人经常游泳,胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用,减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。+ Y6 t; C% R+ g7 s
由于改善了血液循环系统,增强了抗菌能力,还能健美皮肤;长期坚持冬泳,还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
" G. `2 D7 |& o9 j据专家对冬泳者的跟踪调查发现:长期参加冬泳活动者,在经络上、生理上、人体心衰老上,在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
6 J3 ]1 N1 F, B& n0 l冬泳应注意的问题。循序渐进,持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼,只要天天坚持,自会得益,千万不要跟别人比游了多少米,游得多么快,参加冬泳的年限不同,人的体质不同,适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。
' L3 n _% D p2 b冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同,身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度,通常情况下,水温越低,游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异,在冬泳过程中,身体会有几种不同的感受,刚进入水中有凉的感觉,入水游一会逐渐适应,接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意,这时应立即出水上岸。擦干身体,穿上衣服,后背感觉的一股暖流,这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战,即是下水时间太长了,下次下次注意减少时间,以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前,脱掉衣服后要先凉一凉,以适应气温和水温,忌身上带汗下水。身上有汗时,汗毛孔张开,这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者,这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化,刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。
. D% ]& ]" o& x. V7 u) v游完泳上岸要立即擦干身体,穿上衣服后活动活动,跑跑步或跳跳绳等,并要注意耳、手、脚的保暖。9 H7 t8 h' P2 D) j: E7 `0 V
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好,容易胸闷。一点不吃也不好,饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量,最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳,这样可以增加身体热量,游的时间长。' ]% s) n8 m, G' ~2 E9 H: a
一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松,精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开,吃饭香甜,晚上要早睡,这也符合古人早睡早起的养生之道。, X8 O$ ?! E }6 b8 U
若早晨没有时间游泳,全天都可以下水,为防意外,天亮前,天黑后,最好不要一人下水。2 _: W9 C! ]& f$ f" ]1 S1 r
走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳,说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明,有许多风湿性关节炎患者,从夏天开始游泳,一直不断,经过一冬的锻炼,第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼,增强了筋骨的御寒能力,提高了身体的免疫功能,改善了微循环系统,使四肢的关节活动灵活,起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法,谁参与谁受益,不但不会得关节炎,还能给你一个强健的身体。总之,冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区,走进冬泳队伍中来。0 J( B, K. z+ Y8 M# i
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