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美文重读:冬季到来话冬泳

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发表于 2009-7-17 12:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
     按语:5 C# E1 v9 Q8 A" {1 f; p  @
           2001年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力的勇气,可有这篇文章作指导,一切便不在话下。其间,有很朋友向我索取该文,可是,由于我太过珍爱,放在某本书里一直找不出来,,总没能让更多人看到,成为一件憾事。今日整理藏书,不想在一本时尚杂志中欣然发现,十分高兴。于是连忙敲打键盘,由书稿变成电子稿,现发到网上,与各位泳友分享,介绍给更多的人,以便减少顾虑、走出误区。同时,让我们少些盲目性,多些科学性和理性,目的是把自己锻炼得身更强,人更美。下面,就是文章的全文:* Q, x) b6 i5 J

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0 Y4 o: q+ i0 i3 z% x# s) ?  b4 S《冬泳到来话冬泳》1 Y1 T  ]8 K- u2 J0 Q
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    冬泳是延年益寿,强身健体的最佳运动方式。
9 ~+ M4 S' N( x3 F; O" v冬泳能提高人的抗寒能力,培养坚强、健康向上的意志。冬季到来,气温下降,特别是寒风刺骨、风雪交加的天气,破冰入水,需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼,它不仅提高了个人的抗寒能力,而且能改善大脑功能,当人进入冷水中后,由于水压的作用刺激全身皮肤,通过神经系统使大脑皮层兴奋,促进大脑的新陈代谢,从而改善大脑功能。
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& r& C( t' R- j7 B, W/ h- O7 _  冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量,提高呼吸肌强度,增强免疫力,减少呼吸道的疾病,并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。3 O2 K" M9 O' E  m" C
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- ~. j6 _" f! Y- i   冬泳能提高心脏。由于微血管收缩,舒张功能的增强,能保证稳定的微循环,减少血栓形成,提高心血管机能,稳定血压。实践证明,冬泳对高血压有良好的医疗作用。
# c$ b1 k8 k( C, ]& Y& E5 H8 z6 t# S冬泳能增强肾功能。在中中医学中,肾主水,在水中游泳能滋养肾脏,生化精气。. W& [. M! g+ w6 J! Y- |
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, L6 W; `6 |- x9 e$ n   冬泳能改善和提高肠胃功能,增进食欲。许多胃不好的人经常游泳,胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用,减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。
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   由于改善了血液循环系统,增强了抗菌能力,还能健美皮肤;长期坚持冬泳,还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。% ^7 @/ l/ E" d5 ?$ l
据专家对冬泳者的跟踪调查发现:长期参加冬泳活动者,在经络上、生理上、人体心衰老上,在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
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4 ]5 g2 b' ]1 S; L! C1 y   冬泳应注意的问题。循序渐进,持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼,只要天天坚持,自会得益,千万不要跟别人比游了多少米,游得多么快,参加冬泳的年限不同,人的体质不同,适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。
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   冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同,身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度,通常情况下,水温越低,游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异,在冬泳过程中,身体会有几种不同的感受,刚进入水中有凉的感觉,入水游一会逐渐适应,接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意,这时应立即出水上岸。擦干身体,穿上衣服,后背感觉的一股暖流,这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战,即是下水时间太长了,下次下次注意减少时间,以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前,脱掉衣服后要先凉一凉,以适应气温和水温,忌身上带汗下水。身上有汗时,汗毛孔张开,这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者,这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化,刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。  h! ^" R0 V; {1 @/ a
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   游完泳上岸要立即擦干身体,穿上衣服后活动活动,跑跑步或跳跳绳等,并要注意耳、手、脚的保暖。" U5 f7 y! Z9 W! v
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好,容易胸闷。一点不吃也不好,饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量,最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳,这样可以增加身体热量,游的时间长。
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   一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松,精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开,吃饭香甜,晚上要早睡,这也符合古人早睡早起的养生之道。) n8 e4 m1 J6 v7 [

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# V# k0 Z) l5 w0 z0 ^3 c   若早晨没有时间游泳,全天都可以下水,为防意外,天亮前,天黑后,最好不要一人下水。' I6 J0 p* b0 [! W& k: j$ \( a7 S

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   走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳,说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明,有许多风湿性关节炎患者,从夏天开始游泳,一直不断,经过一冬的锻炼,第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼,增强了筋骨的御寒能力,提高了身体的免疫功能,改善了微循环系统,使四肢的关节活动灵活,起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照循序渐进的锻炼方法,谁参与谁受益,不但不会得关节炎,还能给你一个强健的身体。总之,冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区,走进冬泳队伍中来。# X: {) e2 r: `; r: A

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: N. i* @" d9 Q- d) l3 C[ 本帖最后由 浪里金身 于 2009-7-18 19:10 编辑 ]

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发表于 2009-7-17 14:52 | 只看该作者
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健身提示:泳姿不对白费劲6 Q  }/ z" `$ C

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    游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。  

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: k# E* W. \  E7 r1 a   姿势不对,锻炼效果差
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  武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。2 }3 Y& i3 a2 c
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  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。 例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。5 \+ l/ T- d5 Q3 L- e

/ j4 {. S4 B+ O# I. D5 f) S+ ?  白做无用功
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; l* g5 K& F. I- l% s( x  另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。: E) s0 l( r' V7 u! Y
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  纠正要有耐心$ u" p  U, ?$ J7 ?: G, b
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  “习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。”武博士说,对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。. B5 x/ O7 c* C/ E1 n$ R

5 i+ O* \; M- L  最后,武博士强调,夏天游泳,安全最重要。有的人坚持着错误的动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。”
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发表于 2009-7-17 14:56 | 只看该作者
01年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力的勇气,可有这篇文章作指导,一切便不在话下。其间,有很朋友向我索取该文,可是,由于我太过珍爱,放在某本书里一直找不出来,,总没能让更多人看到,成为一件憾事。今日整理藏书,不想在一本时尚杂志中欣然发现,十分高兴。于是连忙敲打键盘,变成贴子,发于网上,望与各位泳友分享,介绍给更多的,发便减少某些顾虑。同时,让我们少些盲目性,多些科学性手和理性,目的是把自己锻炼得身更强,人更美。下面,就是文章的全文。
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     冬泳到来话冬泳
0 [1 p- S, l& G3 E9 z0 n冬泳是延年益寿,强身健体的最佳运动方式。8 X( h1 A6 I, [' C5 p. W
冬泳能提高人的的抗寒能力,培养坚强、健康向上的意志。冬季到来,气温下降,特别是寒风刺骨、风雨交加的天气,破冰入水,需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼,它不仅提高了个人的抗寒能力,而且能改善大脑脑功能,当人进入冷水中,由于水压的的作用刺激全身皮肤,通过神经系统使大脑皮层兴奋,促进大脑的新陈代谢,从而改善大脑功能。2 V& {" r' v8 `  T
冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量,提高呼吸肌强度,增强免疫力,减少呼吸道的疾病,并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。6 J* t1 z# E8 A( x" d. c2 i; `; x
冬泳能提高心脏。由于微血管收缩,舒张功能的增强,能保证稳定的微循环,减少血栓形成,提高心血管机能,稳定血压。实践证明,冬泳对高血压有良好的医疗作用。
: U  Y( H7 u6 H$ h  u8 X9 Q冬泳能增强肾功能。在中中医学中,肾主水,在水中游泳能滋养肾脏,生化精气。
3 l8 c& U' O+ n# [冬泳能改善和提高肠胃功能,增进食欲。许多胃不好的人经常游泳,胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用,减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。+ Y6 t; C% R+ g7 s
由于改善了血液循环系统,增强了抗菌能力,还能健美皮肤;长期坚持冬泳,还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
" G. `2 D7 |& o9 j据专家对冬泳者的跟踪调查发现:长期参加冬泳活动者,在经络上、生理上、人体心衰老上,在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
6 J3 ]1 N1 F, B& n0 l冬泳应注意的问题。循序渐进,持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼,只要天天坚持,自会得益,千万不要跟别人比游了多少米,游得多么快,参加冬泳的年限不同,人的体质不同,适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。
' L3 n  _% D  p2 b冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同,身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度,通常情况下,水温越低,游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异,在冬泳过程中,身体会有几种不同的感受,刚进入水中有凉的感觉,入水游一会逐渐适应,接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意,这时应立即出水上岸。擦干身体,穿上衣服,后背感觉的一股暖流,这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战,即是下水时间太长了,下次下次注意减少时间,以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前,脱掉衣服后要先凉一凉,以适应气温和水温,忌身上带汗下水。身上有汗时,汗毛孔张开,这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者,这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化,刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。
. D% ]& ]" o& x. V7 u) v游完泳上岸要立即擦干身体,穿上衣服后活动活动,跑跑步或跳跳绳等,并要注意耳、手、脚的保暖。9 H7 t8 h' P2 D) j: E7 `0 V
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好,容易胸闷。一点不吃也不好,饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量,最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳,这样可以增加身体热量,游的时间长。' ]% s) n8 m, G' ~2 E9 H: a
一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松,精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开,吃饭香甜,晚上要早睡,这也符合古人早睡早起的养生之道。, X8 O$ ?! E  }6 b8 U
若早晨没有时间游泳,全天都可以下水,为防意外,天亮前,天黑后,最好不要一人下水。2 _: W9 C! ]& f$ f" ]1 S1 r
走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳,说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明,有许多风湿性关节炎患者,从夏天开始游泳,一直不断,经过一冬的锻炼,第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼,增强了筋骨的御寒能力,提高了身体的免疫功能,改善了微循环系统,使四肢的关节活动灵活,起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法,谁参与谁受益,不但不会得关节炎,还能给你一个强健的身体。总之,冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区,走进冬泳队伍中来。0 J( B, K. z+ Y8 M# i
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4#
发表于 2009-7-17 15:20 | 只看该作者
又读了几遍前辈的这篇文章受益非浅!!
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5#
发表于 2009-7-17 17:25 | 只看该作者
好文章!!
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6#
发表于 2009-7-17 21:42 | 只看该作者
武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。* F/ f3 B; A0 x+ Y# f( [2 S
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    日环照月老兄,谢谢。我在结合自己的游姿认真总结经验,找出自己游姿不足的地方,尽快加以纠正。
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7#
发表于 2009-7-17 22:23 | 只看该作者
   感谢楼主----日环照月泳友为大家提供了一篇颇具指导作用的冬泳知识文章。老崔克服了年老眼花,打字慢的困难,将自己收藏的一篇文字稿打出来,发到网上去,与大家分享,这种精神令人敬佩,这个做法值得提倡。希望大家都当有心人,对搜集、推荐、转贴一些有关冬泳的好文章,发出来互相交流宣传、共同提高。共同为安全冬泳、科学冬泳贡献力量。
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8#
发表于 2009-7-19 17:49 | 只看该作者
值得学习,可惜我是个旱鸭子
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9#
发表于 2009-7-19 18:42 | 只看该作者
[quote]原帖由 日环照月 于 2009-7-17 12:28 发表
2 y+ W% m) N) O  R/ _     按语:4 W; x1 P9 K( q: s2 |5 g. z+ s& ~
           2001年时候,培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》,是《知识与生活》杂志上刊登的,读后让我受益非浅.。从此,我的冬泳锻炼一发而不可收,一鼓作气拿下十年。十年冬泳,需要很大的毅力 .感谢楼主----日环照月泳友为大家提供了一篇颇具指导作用的冬泳知识文章。老崔克服了年老眼花,打字慢的困难,将自己收藏的一篇文字稿打出来,发到网上去,与大家分享,这种精神令人敬佩,这个做法值得提倡。希望大家都当有心人,对搜集、推荐、转贴一些有关冬泳的好文章,发出来互相交流宣传、共同提高。共同为安全冬泳、科学冬泳贡献力量。..请日港泳友们广泛传送,认真学习,细心体会,联系自身实际,汲取健康精华。
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10#
发表于 2009-8-6 12:32 | 只看该作者
日环照月老兄,能否把上述篇章分解一下,以便大家作为冬泳安全要求去对照自己冬泳中存在什么不安全现象
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11#
发表于 2010-1-19 15:57 | 只看该作者
今年的冬天严格的按照楼主的这篇文章去做的,效果是好,原来不知道走了不少弯路,谢谢~~~收藏了。
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12#
发表于 2010-1-22 10:31 | 只看该作者

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13#
发表于 2010-2-20 10:31 | 只看该作者
原帖由 小虾米 于 2010-1-19 15:57 发表
7 e+ n: l1 P8 A7 K) t: b, ]3 c( }今年的冬天严格的按照楼主的这篇文章去做的,效果是好,原来不知道走了不少弯路,谢谢~~~收藏了。
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