出发式跳水基本技术

水凝

准备姿势
　　  双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

起　　跳
　　向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。
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8 g; T' e! K: @2 a2 h, H. A, ]4 i飞　　行
& j+ X/ ?+ s& @: B0 M& I8 |) z　　一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面，以15-20度角入水。
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入　　水
/ s3 U1 i$ r" B* s3 |9 B　　手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。
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2 H- u: H. S, \3 N[ 本帖最后由 水凝 于 2009-7-15 15:29 编辑 ]

沂蒙娃

谢水凝老师！
/ \7 v$ d# k! N8 R% h% r+ W学习体会中！

泰山游子

谢水凝老师的及时雨帖子！特适用！
现在虎山二库（北池)的水位特适宜做此跳水练习！
7 P* B$ I$ r: h# z: \! U难逢的机会，请大家尝试！
1 A2 ^3 I- ]9 M8 b: Y6 }* G7 H* h直接受益！我在电脑跟前看了帖子就跃跃欲试了，险些摔到地板上，爽！
平时的“噼叽甩肚皮跳”把肚皮甩得红一块紫一块！失‘大牙’，伤自尊！不爽！
原来可以这样滴！
谢恩师！
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-7-15 16:15 编辑 ]

水中飞鱼

谢水凝老师！
学习体会中！