游泳之前如何热身？

泳冠三军

     头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

    单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

    一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。

    双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

    跪姿，双手在背后下部互握，然后双臂尽量向上、向最高处抬，保持5秒钟，然后重复 。

    单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

    双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

    两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

    一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

涛海浪波

感谢泳冠三军为我们初学者指点迷津，希望以后多发表一些游泳前后的知识！再次感谢！！！

泳冠三军

共同学习~~~