游泳锻炼的运动量

南湖包功

练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。
- o! K/ v( x& `; V+ W
' G% G/ x5 a/ O0 M6 R" {& y　　小运动量
# E7 P% z3 K( D/ M9 {. n
　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
1 Z0 b2 J6 l1 V% P0 f5 t9 N* M
　　中运动量

- J1 A, K1 k, y1 p/ ~7 U( c2 Q% m. ~　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。

; j; P6 I- U- E8 A: E) @; O　　大运动量
; I- U6 h- g) _) z
　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。

老咖啡

带有普遍的指导意义，参照练习！！