天热了,游泳的人开始多起来,但是想通过游泳来减肥的话,学学美国国家游泳队主教练马克*舒特推荐的秘诀吧。
' V4 @, g/ o x! o; H9 q& Q5 F 使用踢水板。踢水板.手桨,脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。4 `0 [7 }& c1 O2 W) \% p; g/ ~
快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距游消耗的多,但是快游 也不 要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段漫游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
, g, c) o1 n4 }+ ]8 I q! E- J 分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15一30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
@. N0 N4 L0 }, G& ^ 游泳时全力以赴。保持最大心率80%左右,1秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。4 \, ?& ^8 Y7 P' Q9 a! W- b
休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间隙时间减少到10秒为止。
: B3 ?, Z' W4 w' A1 U# t 如果要减肥。每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。 |