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蝶泳技术描述和分解动作练习一

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1#
发表于 2009-6-10 11:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班，学员来自不同年领的虎友，年龄最高的70多岁，最小的20多岁，开课时间早晨，通过和虎友们理论方面的交流，加上水下动作的练习，今年的虎友和往年大不相同，感觉游泳技术的重要性，天天学，天天游，天天提高技术，天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来，这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课，下水前要多活动，做一些伸臂，压肩等有利于碟泳的热身动作，为避免入水时发力照成肌肉拉伤。

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泰山游子 + 5

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2#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
下面俺把蝶泳动作分开说说：
7 C( |  e( ~. n4 I1 b1 I. d0 M8 Z头部位置：
8 Q& w3 I# R& ^  t# {头部领导整个动作。吸气时，头处于较高的位置，眼睛稍向下看，后脑勺和脊柱要保持一条线，面向水底（水库底，泳池底）。当划水结束后，头向前伸并呼吸，在移臂过肩时低头。
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3#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:50 | 只看该作者
身体位置：: b' y. q* h; L: G: {: K5 |
当两手在头前入水时，胸部下压，身体向前滑动，臂部上抬。尽管这时胸部位置交深，但肩部不能下潜，而是靠近水面（这也是我们常说的压肩动作）。在手内划时身体位置较平，这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部，上体上抬，臀部发力使打腿深入水中。
+ m2 }& h8 t/ v  i9 f; i3 C手臂动作：
$ j/ ?7 A( Y2 A" r$ _两手在肩前入水，前臂内旋，掌心稍向外，拇指向下。两手向外划水，轨迹呈弧行，接着向内向下划水，直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水，推水时小指领先在臀部附近切出水面。
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4#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:51 | 只看该作者
对于初学爱好者来说，缺乏力量和技能，可以两臂在较宽处入水，不经过外划，直接向后划水，随着力量和肌肉不断增加，可以要求自己伸的原一点，在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。
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5#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:52 | 只看该作者
移臂：) F- [% p: w. X, K; m6 `
蝶泳的移臂比较底平，靠近水面。小指领先出水，只到入水的最后一刻再把手翻转过来，拇指向下入水。
( _; `# b/ r" c  _) ~  D- V* b打腿：
. T' y# }" r* m9 H蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作（海豚知道的多见过的少，亲眼在海里见到海豚游泳的更少，我是在电视上看到游泳的），两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部，经过大腿，小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要，可以加大躯干运动的幅度，并且增加打腿的推动力。
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6#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:53 | 只看该作者
配合时机：
- _5 i' v1 Y: |6 W) i2 v& C# H0 x* h; }手入水时臀部上抬，打第一次腿时，臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。
2 _# W4 L6 m0 @+ y呼吸：" m( F/ }, I0 a
在手经过臀部完成划水时，头部前伸吸气，下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高，也可一试。
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7#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
小指领先出水和头肩，呼吸动作0 `) s- B. X" ]4 I
下图很说明问题
3 v7 I' U# Q/ f6 W2 o
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8#
 楼主| 发表于 2009-6-10 11:56 | 只看该作者
上图是赛事抢时间，动作不可能标准，可供参考
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9#
发表于 2009-6-10 12:48 | 只看该作者
好贴！虎山娃、自由人二位教练辛苦了！8 ?: G* n- v3 Z8 y1 J4 o' K+ |
. z/ m  L& Q# U
教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用！
5 m+ H3 e" P9 @7 j期待更多的专业技术性帖子不断出现，使泳者受益！
- J; ]+ A- ]  E3 G' @) s8 x相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来！
4 S$ u& f" V! u5 P用心学习了！6 l  O1 Z" d4 e$ H: T

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10#
发表于 2009-6-10 13:05 | 只看该作者

回复 8# 虎山蛙. 的帖子

本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！+ o! G. H2 j5 P  n- ?' s; Y
诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！
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11#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:37 | 只看该作者
我们互相学习，共同进步！
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12#
 楼主| 发表于 2009-6-10 13:45 | 只看该作者
原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表
& v3 R+ J& j  J4 z( i本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！
( E  s3 m, Y' {& q; ^0 m2 c诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！

; n( X% O: U: W  O. V技术与力量相结合，四种泳姿蝶泳对腹部发力最大，坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。
' |3 \+ K% h( I+ |' E$ t试试看
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13#
发表于 2009-6-10 14:41 | 只看该作者

回复 12# 虎山蛙. 的帖子

谢谢赐教！一定尝试！
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14#
发表于 2009-6-10 18:46 | 只看该作者
好贴！感谢虎版主，传经送宝。
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水凝
15#
发表于 2009-6-11 15:01 | 只看该作者
喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！: _/ S( _! ]6 {( ~. b
  K9 p2 I0 X# ^6 _; X  v, Q
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]
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16#
发表于 2009-6-11 15:17 | 只看该作者
原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表 ; i! E: M; a8 O. S
喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！

4 e1 \% @) {* y9 S赞成！各取所好！
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17#
 楼主| 发表于 2009-7-21 16:29 | 只看该作者
虎山水库蝶泳班开始了
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18#
发表于 2009-7-21 20:26 | 只看该作者
2 n6 \5 P) |3 f2 n7 [9 i

! f( |" N7 l+ K$ D[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]

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19#
 楼主| 发表于 2009-7-26 09:23 | 只看该作者
坚持练习定能胜利
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