蝶泳技术描述和分解动作练习一

虎山蛙.

最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班，学员来自不同年领的虎友，年龄最高的70多岁，最小的20多岁，开课时间早晨，通过和虎友们理论方面的交流，加上水下动作的练习，今年的虎友和往年大不相同，感觉游泳技术的重要性，天天学，天天游，天天提高技术，天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来，这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课，下水前要多活动，做一些伸臂，压肩等有利于碟泳的热身动作，为避免入水时发力照成肌肉拉伤。

虎山蛙.

下面俺把蝶泳动作分开说说：
头部位置：
; w0 @5 U, I) P( j* C头部领导整个动作。吸气时，头处于较高的位置，眼睛稍向下看，后脑勺和脊柱要保持一条线，面向水底（水库底，泳池底）。当划水结束后，头向前伸并呼吸，在移臂过肩时低头。

虎山蛙.

身体位置：
当两手在头前入水时，胸部下压，身体向前滑动，臂部上抬。尽管这时胸部位置交深，但肩部不能下潜，而是靠近水面（这也是我们常说的压肩动作）。在手内划时身体位置较平，这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部，上体上抬，臀部发力使打腿深入水中。
手臂动作：
6 u6 d% p: {9 [0 T1 d9 Z' ^9 F两手在肩前入水，前臂内旋，掌心稍向外，拇指向下。两手向外划水，轨迹呈弧行，接着向内向下划水，直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水，推水时小指领先在臀部附近切出水面。

虎山蛙.

对于初学爱好者来说，缺乏力量和技能，可以两臂在较宽处入水，不经过外划，直接向后划水，随着力量和肌肉不断增加，可以要求自己伸的原一点，在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。

虎山蛙.

移臂：
! i$ |- L. y& F  l6 K蝶泳的移臂比较底平，靠近水面。小指领先出水，只到入水的最后一刻再把手翻转过来，拇指向下入水。
打腿：
蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作（海豚知道的多见过的少，亲眼在海里见到海豚游泳的更少，我是在电视上看到游泳的），两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部，经过大腿，小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要，可以加大躯干运动的幅度，并且增加打腿的推动力。

虎山蛙.

配合时机：
& H: z. G5 \: M/ U手入水时臀部上抬，打第一次腿时，臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。
呼吸：
/ v, ?. j1 J6 P" a在手经过臀部完成划水时，头部前伸吸气，下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高，也可一试。

虎山蛙.

小指领先出水和头肩，呼吸动作
6 A: P4 @2 f' I0 h8 K2 E; j下图很说明问题

虎山蛙.

上图是赛事抢时间，动作不可能标准，可供参考

泰山游子

好贴！虎山娃、自由人二位教练辛苦了！

4 Z9 J* G' {, K) r0 ^& m教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用！
/ S6 C' ]; B) B) j% d+ B- P7 F. l期待更多的专业技术性帖子不断出现，使泳者受益！
相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来！
用心学习了！

泰山游子

本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！
诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！

虎山蛙.

我们互相学习，共同进步！

虎山蛙.

原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表
& H- {1 f% p+ Q2 x5 q+ F% d本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！
& H: ]' e" i7 K! O# L7 _: z诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！

. p/ W/ T; p) R) G* W技术与力量相结合，四种泳姿蝶泳对腹部发力最大，坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。
试试看

泰山游子

谢谢赐教！一定尝试！

水中飞鱼

好贴！感谢虎版主，传经送宝。

水凝

喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！
% B; y" ^0 a: G0 R
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]

泰山游子

原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表
8 C8 g2 V$ m1 q0 Z# h8 t- z喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！

4 I" _! g( j  J赞成！各取所好！

虎山蛙.

虎山水库蝶泳班开始了

老猴子

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]

虎山蛙.

坚持练习定能胜利