[转贴]：蛙泳腿部动作技术

小白龙

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蛙 泳 腿 部 动 作 技 术                            7 D" d; `4 R1 c0 ^8 o! r! ?- |- W                              " n5 P2 V8 N3 {$ u* W7 \( R  一、收腿 * W% a( }7 N2 l& C* n4 e* A  1、收腿阶段双膝的间距。 + z& y, ?0 D3 n8 q6 ?不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。   当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。 : q! |: c- D5 r  史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。 " ~/ H) s3 p* e" X2 R: I8 ]            图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。   运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 7 }3 x2 p% h7 ?5 C$ W5 ? + E( N- a; d# N) s2 t  u  2、收腿动作要快。   收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。 6 F3 \( r) g, L, G" B* F- O- z( _  3、收腿结束时的相位。   在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 , a8 ]# q6 U4 q, q% D* x   2 }9 T8 K) F$ O3 r7 O; M) `      图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 ; P/ i" `, ~; P5 i& o( e  4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。   j8 c5 \( n) ]5 ]' b) _: S3 ]  史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽： , D% h! a  O4 Y* l  “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” - U+ ~- Z! S# P" n5 i 9 x% g/ u4 o1 G2 V* R; N  Q; c  二、翻脚掌 & f9 W8 D3 S& [; P+ S% V  蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 7 e2 d$ V6 U3 q7 h4 H0 J7 ]3 j4 S  在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。 : b+ V: n2 I/ h4 F    1 `" p7 O3 r2 c; Q3 L   图3.翻掌示意图。 / k4 E" m, u( f# [! {( t' e  这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。      图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。    - X: Q5 l, ?" o9 [   图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 5 o2 D" Y( @8 Z7 B* `+ L   三、打腿 : M9 v4 }4 F1 x8 ~! C$ k8 C  1、打腿的方向。 + \) a6 x/ g8 j+ \9 u  现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。   水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 + Z5 I" T/ G: t: V; I6 d+ m   2、打腿路线。 # d" q3 i0 ~$ M& q( c& U) H: U! P  垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 9 ?) H& X% D4 B1 n2 ?) H 6 m0 M" M+ ^7 \( n$ Q1 C+ ~! i+ |; M   , \; [; y( D: A! P9 g 7 [- h3 J+ ]/ O" Y; ]  图6.打腿路线俯视。   3、打腿的发力和速度。 : M- V/ m9 ~' p" n( V7 A* E  正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。 + ]8 X6 O/ @: F: f1 w! k   9 S$ I' M" w* v# M  v  四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 - H) d. P& n4 ]! J+ }/ O  蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。 # `2 L7 N0 x4 V1 l% l4 ~8 M# o  在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。   当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。 / s' k' K3 X2 S! R7 P" ~+ k  做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。   致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！ + h7 u8 K" B0 l: x6 E# k5 y" b

库恩·里德

ding yi ge ！

碧海

       有关技术方面的请大家多献出来相互学习,共同进步!

不怕冷

今天早上，几个泳友还在纠正我的蛙泳动作呢，看来雨芯姐姐是对的

汉鸭子

边理论边实践效果最好

高山

蛙泳技术大致相同，理论---实践---再理论---再实践，才能得到真知。

傲雪松

看着容易做着难啊!只有慢慢去感悟其中的奥秘吧!