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[转贴]：蛙泳腿部动作技术
" `. z3 r2 a9 d( |6 g. D% X# }9 R蛙 泳 腿 部 动 作 技 术 # L$ D* m# T y6 s4 b9 V
2 O$ s4 I2 ]+ U 一、收腿1 p4 k0 G: h0 m! F* c- y) C# ]: ^
1、收腿阶段双膝的间距。& H+ m9 [8 G8 T$ m
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
: z l+ X7 c/ U% \3 N4 Z7 y 当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。 ], v1 ~+ ~- H, g d; x' S
史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。4 N$ o% r5 E) B' s& ]* k
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图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
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8 C: `# o! f6 g! b" i' M g 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
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2、收腿动作要快。
- c0 {) U- o# z, }- _ 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
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8 Y4 h$ c, H& G% d 3、收腿结束时的相位。
8 z7 L+ w% O/ ^0 r' G 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。/ M6 e. M/ a( l8 @7 y8 ^% A
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- \0 `+ u* n4 L5 I% [- s% \ 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。, W" ], }4 u3 x k
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4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。5 r! U) T7 K* g% _$ ~5 t# ~- H
史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：
6 b& y6 }3 f( \$ j% E “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”
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二、翻脚掌
0 V9 Y* R: f# H: M, M4 r6 { 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。% M* \8 n) {+ `0 a; f
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。4 ?- i0 B* D5 W' |% x
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# P4 ?1 j0 ^0 N$ ^* A 图3.翻掌示意图。3 u( l9 o) I* Y) o* ?
3 b3 E7 e( E0 [/ m, t 这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。
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图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。2 K5 Y. b$ o! T! Y! h, {1 I3 Y" l
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图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。6 B" [8 N: O% m+ ~$ B& E
$ }* X; U3 F4 Q; I0 x4 G- E q2 R% a 三、打腿1 H/ I( R- D u ~# y1 I J2 b
1、打腿的方向。
; ^3 O' w8 F: D 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。( o. [- B6 l0 _ C* l
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。
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2、打腿路线。3 [: P, ~! k7 l5 O, _. G
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。; S# G' ^ X8 R4 q3 W# e3 q% B
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! y1 `. B# \& O% a7 ]9 V) y0 U* P2 c6 C 图6.打腿路线俯视。
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9 ~( p x# u! D1 z 3、打腿的发力和速度。
3 S( K* {7 G7 a7 o4 Q6 \4 V7 t; m 正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
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四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术
$ h9 v8 K" U7 k) A+ O 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。) m' V& F* D* ^$ s3 [- ]
在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。
y6 e- w5 A8 }2 ~1 [! ? 当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。
" Q; P4 z* t+ V/ C 做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。
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致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！
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狗仔卡
发表于 2009-5-23 11:24
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