[转贴]：蛙泳腿部动作技术

小白龙

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蛙 泳 腿 部 动 作 技 术                            3 V  w1 c7 H, o0 B5 w! D                              5 }7 o% d# u& K- v. D, o$ E  一、收腿 & _9 ]3 J2 M  X0 ~) ^6 ?5 F  1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。   当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。   史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。 7 Q$ y$ v; b/ b6 t/ b            图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。   运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。 : D3 Y/ Y5 f$ s8 N  2、收腿动作要快。   收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。   3、收腿结束时的相位。 7 g+ v5 C" U% i# F1 V7 z* h  在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。 # D7 O0 f; l& A0 L: ?8 h       + v  ^' I9 S: L# ?  k) L  图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 ( G' g! I, R) e/ h$ d ; d& L$ `0 w* m8 b  4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。   史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽： 9 V) {1 E! b4 S  ^/ J0 J  “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。” 9 ?4 M) L- ^+ |# g; Z , [2 S& V& U2 }, j9 U$ B) W  二、翻脚掌   蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。 # ^: S4 u  n# b! F9 V4 }. `2 T4 T  在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。 6 @; S) R' t- U4 k   & o( p" O6 A- B6 k/ F  I 7 D* a, B( k/ m& l  图3.翻掌示意图。 ) W! [- p- g# C; A( y2 ^  这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。      图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 0 T7 p1 G2 W) K# K   W$ H2 w; R1 t! y% u& I   5 L7 ^0 N. C  H- C   图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 2 K# C! ?) ^1 r( T/ s2 g+ u   三、打腿 & b- f. D3 |: n  1、打腿的方向。 % C( d6 ~2 Q8 y6 b5 o  Q  现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。   水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。   2、打腿路线。 : m4 y4 j9 p4 |2 s; @+ |9 t7 {  垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 5 o: ^( Z  b2 c0 L % p( c1 U9 G& W% m8 k% W2 J   * l5 ^# b+ L. r' K# D5 P ; ]- d% ]. ~0 Y1 Z1 T+ N7 V9 Z  图6.打腿路线俯视。 - ]2 x7 I: m+ E( x" V* v  3、打腿的发力和速度。 ' J! m# S. \) g+ t/ w  正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。 ( Q( w0 `0 m5 P6 Z; B. B   + ?! p5 k" @# A1 i  四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 * b& @6 L1 g, q( l9 C8 ]  蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。 0 ^2 ^8 |; Z7 [0 z" J& K7 J7 y: }  在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。 & m+ Y$ U6 B! C; q0 K  当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。 & |; o/ o0 }5 ]) E* s! H  做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。 3 ]+ e2 a* l, z. e) U" w   致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！

库恩·里德

ding yi ge ！

碧海

       有关技术方面的请大家多献出来相互学习,共同进步!

不怕冷

今天早上，几个泳友还在纠正我的蛙泳动作呢，看来雨芯姐姐是对的

汉鸭子

边理论边实践效果最好

高山

蛙泳技术大致相同，理论---实践---再理论---再实践，才能得到真知。

傲雪松

看着容易做着难啊!只有慢慢去感悟其中的奥秘吧!