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亚健康调查表+ W% _: K. ]! {& m
# Q! p5 L( e8 M5 b E; W% n
1.早上起床时,有持续的头发丝掉落;
R. ~! O3 R- }9 u' E( T2. 经常感到疲倦,忘性大;- ~: P; \& T( H5 ?: O
3.酒量突然下降,感觉不到滋味;2 _9 `/ a* M! Z! n, D0 A
4.突然有衰老感;* N: J0 {; t& N( \ } b g
5.肩部和颈部发木发僵;
F$ d0 X& A, P+ y8 r, x6.因为疲劳和苦闷失眠;
3 ^) w+ w, l; u' v2 v7.容易烦躁和生气;( i, Y0 K* y) x _" k/ X
8.经常头痛心闷;
. \5 O9 J, U- x% V' x9.体重突然变化大;, \" H7 \! u2 ^0 Q6 N) @
10.一天喝5杯以上的咖啡;
$ a1 ?* X0 o- p( T11.几乎每天晚上聚餐饮酒;
6 e, Y* L0 a& R1 _! q12.一天吸烟30支以上;
1 G6 u- D, W2 I13.经常出差;* T0 [# T# P+ q
14.升职或工作量增多;
/ f8 J& W, z. r4 I15.高血压,糖尿病,心电图测试结果不正常;
0 p2 B# |( Y: K) D! ~+ i16.运动也不流汗;
: P8 [: M! J3 O S1 {+ |; c17.自我感觉身体良好而不看病;
- K' J# J. m8 ~18.晚上12时以后回家占一半以上;* i) X; c# T0 Y4 Q9 l3 k9 g7 e
19.一天工作10小时以上;$ W6 c( Y7 `" h; O8 L `% \2 k
20.星期天上班;
% A7 F5 W4 Q& n21.喜欢油炸食品;7 p& k6 Y, j; B/ O
22.夜班多,工作时间不规则;
1 V+ @! ^# a' X% G! d3 m! L) \23.最近有工作调动或工作变化;
! d2 ]" _# w2 r! h1 L; H* p' h8 n24.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;4 `) i3 z$ k3 A
25.人际关系突然变坏;6 @5 k# I6 q+ q' `
26.最近工作失误或者发生不和;+ p" G# u4 h5 s
$ o; C9 D3 p" ~+ o
7 e1 F* E6 f1 g* L结果对照表 g, U8 c* E; n7 D7 K1 h
3 Z, a$ o4 t3 i1 T: p6 J* N/ ]0-5个症状:恭喜啦!你目前的身体状况还不错。
. B4 E3 O% H. x, w* F2 a% T6-10个症状:注意啦!你目前的身体有过度疲劳的危险。8 Z. W9 M& ^+ X) h
11-20个症状:高度重视啦!你目前的身体已经为你拉响红色警报。. }, e6 h% u3 z4 D0 ]
8 a4 y6 c1 I8 I! T+ ?亚健康状况调查问卷
1 d" X$ B- F% ]. u/ l# S亚健康即是关于健康与疾病之间的边缘状态,自觉身体不适,心理疲劳,但医学检查往往无明确的机体疾病。亚健康可以通过自查确认,以下几点是亚健康状态的机体表现:3 x4 C! I. R* ?/ H, K. D
1. 经常疲乏无力,反应迟纯-6 U/ f7 X/ j- F9 E/ ]' g9 ?8 P
2. 头痛、头晕、目眩、耳鸣
" a# N" `4 x9 }" l- M3. 烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中1 n: j w# P* v0 m/ v1 @
4. 失眠、多梦! T: J- L9 X) I f
5. 胸闷、气短、多汗
6 E7 d! ]$ d2 ^6. 性欲减退
; t3 c" H8 B$ p7. 食欲不振
) u# e' i6 g5 C `7 Z/ ~8. 腰酸腿痛
; {0 ?+ U' m' [7 h% d3 N说明:1. 具有2-3项者,表明进入亚健康状态;
5 G, Y1 |* g9 Z; @2. 具有4-6项者,表明处于严重的亚健康状态;
) i! O. m- F/ M3. 具有7项以上者,表明已到了疾病的边缘。) V' L# A1 g- X+ J
改善措施:
* y7 ^* |1 M* ]' h2 ]6 XΔ工作适度,勿超负荷
5 X- s2 O) R1 W1 d0 V3 ~3 X( ZΔ合理饮食,适当调理$ V4 V7 B3 W6 B7 g! W& q7 b1 D! t
Δ戒除不良习惯,生活有规律
7 a/ L3 Z' R: T0 d/ H5 a0 V: t1 tΔ心理咨询或自我心理调节
3 X" }7 h1 z8 b9 E/ x5 HΔ参加有氧运动
# |0 L+ U3 n" T/ c% _Δ避免或减少接触有害物 |
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