让你游的即轻又快

寻悠者

最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。
  当年的“波波夫”，说：“成功冲刺的唯一秘诀是最快的速度时仍然放松地游泳。”波波夫添加了一点新的色彩：“不要与水搏斗；分享水的灵魂，它会帮助你。”他花了很多个小时练习，因为慢游时放松就很足够困难了，以最快速度游时放松简直是天方夜谭，只有坚持不懈地练习才能获得。托来特斯基解释，“如果你的技术是无意识地自然地做到的，那么你就会很放松，而且放松降低了你的能量消耗。运动员越是以正确的姿势游泳，正确地技术就会越自然地做出来。”大多数教练和游泳运动员将圈数、重复次数及小时数等训练完全看作是练习有氧呼吸系统。而波波夫和托来特斯基完全看作是训练神经系统。最终要求的无意识的控制只有通过坚定不移地每一次划水都执着地练习才能获得，用托来特斯基的话说，“技术精度的最高程度。”
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下面使用波波夫的模式提高你自己的游泳水平的建议：
# O- r3 `( _1 W- `0 V8 C+ G　　慢慢地游。传统的短距训练教条规定了大量的快速高强度重复训练来模仿比赛时高速游泳引起的肺灼热感和快速的心率。托来特斯基和波波夫在这上面花费的精力很少。澳洲的游泳主任比尔·斯维特汉姆教练告诉我说，波波夫“很大一部分比例的训练是（当然对于他来说）极低速的训练。高强度的训练做到极少。”
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' g0 v+ E2 l" f* C0 P1996年夏天，亚特兰大奥运会前夕，俄罗斯奥林匹克代表队进行为期三周的训练。比尔·爱尔文，我的第一任教练，几乎参加了每一期训练，对他看到的大为惊奇。“波波夫重复他的训练组合，用极其精细的划水动作，始终如一地优美流畅。在三个星期里，我从来没有看见他像比赛里那样奋力地游过哪怕只有一圈。”比尔·布莫，曾经是亚特兰大奥运会教练的一员，描述过他看到波波夫如何在热身池里准备他的比赛：“热身时我从未见过他做剧烈和快速的运动。看起来他把重点放在加强流畅和节奏的感觉上，为比赛本身保留力气。”要愿意花费更多的时间更加轻松地慢慢地游。慢游时，这里有一些你发现其它方面的你能够练习的内容：划水的距离和效率。像波波夫赛前的重复训练中划水次数比比赛中减少10次那样，你也可以进行“次数剥夺”的练习。花几个星期的时间使你25码的游程划水次数比平常减少2到4次。要做到这一点你要游得很慢很轻松才行。不久以后，你就会习惯较少的次数。做到后，再减少一两次划水。减小阻力去游。比尔·斯维特汉姆注意到，波波夫每次几个小时的训练，仅仅是根据他感觉到水的阻力在哪里和如何影响他，作出敏锐地调整，有创造性地去寻找避免阻力的办法。既然当你游得更快时阻力成指数增长，如果你在低速时建立了低阻力游泳的风格，那么游得快时你省下的力气也是成指数增长的。重点放在尽你所能去感觉更加“平滑”的游泳方式。
与水“友好”。无论何时，当你从集中的慢速训练加速时，变成开始与水或者跟你自己搏斗时就要注意。想尽一切办法避免奋力挣扎。不论以什么速度游，要游得最省力。练习“鱼类游泳”。观看波波夫游泳比赛和训练的录像，下面两个方面在他的模式中很明显非常有利于划水的经济有效：头沉入水中。波波夫游的时候头比你低多了。像他那样游，看着游泳池的底部，而不是前方。如果你做对了，你会感觉到水好像只是流过你的后脑勺。游的时候请你的朋友看着点儿，问一下他们什么时候你的后脑勺只是露出一小条。然后记住这个位置时你的感觉。
5 k0 g8 {$ v$ ~; u4 o( @% l4 }　　拉长你的身体。波波夫开始划水时手伸展得比你长多了。游的时候，感觉好像你的手是用来拉长你的身体流线的，不仅仅是用作推进你向前的短桨。
波波夫的模式提高你自己的游泳水平的五个建议：

1 U( t* i) f9 K- l5 ]2 B+ o- n! c感受与友情提示:
放松慢慢地游。（划水的距离和效率，“次数剥夺”的练习）
减小阻力去游。（敏锐地调整，尽你所能去感觉更加“平滑”的游泳方式）
- L  o  h; C5 m8 R+ E与水“友好”。（想尽一切办法避免奋力挣扎）
练习“鱼类游泳”。（头沉入水中）
, C% o3 D0 d! v9 m拉长你的身体。
" h  X- F% d( F3 F8 b8 w
) L+ j7 @' o5 {5 V* s# q% x; ~是不是这5点啊？~~
- Z7 _7 B% A- `
. ?/ g9 r. @; y% k- ~" h[ 本帖最后由 寻悠者 于 2009-4-22 16:46 编辑 ]

泰山游子

感谢寻悠老师为冬泳人提供的这一游泳经典！
细细读来体会如下：
( i( w. i. F9 t大师总结的五点全面高度概括。
; b! A: e+ e: A贯穿这五点的最为关键的核心是-------全身心地最大限度地做到放松、放松、再放松！
; w! J8 G: z# _9 A- g只有做到放松，才能有效实施以上五点！
4 q% h/ |( R  q- T$ I; d7 u
$ {5 {; o6 H& w" w1 E8 l# ^& \0 o敬请同仁多交流，表高见！

水凝

游泳好学，要想游的又好又快，非一日之寒，要下苦功练习！

探索543

abcdefg

萍水相逢

说的系好听，可俺放不松怎么办泥？
/ ^, L' z6 d' U' m! h5 |% {俺一下水就歪咣，差呼呼还喝汤，学好罡男列。看看人家那泳游得瞧馋得慌。

泰山自由人

原帖由 萍水相逢 于 2009-4-24 21:57 发表
9 N' m# N, x: v/ t' \1 b& G说的系好听，可俺放不松怎么办泥？
, Y* t1 a8 g' d$ Q7 c6 z) f. e8 w俺一下水就歪咣，差呼呼还喝汤，学好罡男列。看看人家那泳游得瞧馋得慌。   

多做水上漂浮练习放松 找个老师拿着鞭子在水上看着比如我 呵呵
1 k# B% p) ~& e开玩笑 不过有个人看看说一说互相指正一下很管用的 毕竟自己看不到自己游泳

泰山自由人

[quote]原帖由 泰山游子 于 2009-4-22 16:15 发表
- c- q6 G% k" C8 o# b  t感谢寻悠老师为冬泳人提供的这一游泳经典！
细细读来体会如下：
$ F: j9 S; L; D" ]+ _大师总结的五点全面高度概括。
# E9 ^+ B5 q( ~3 v5 v贯穿这五点的最为关键的核心是-------全身心地最大限度地做到放松、放松、再放松！
# ?* b. j$ S3 N- B% Q: ]
0 f$ F4 k! Z) H, u- k认真学习 大师的佳作精彩

泰山游子

还是毛主席他老人家说的好：
不管风吹浪打，胜似闲庭信步！
( C! i+ S" L0 }# C. d2 I3 U, u  N这才叫放松呢！您说是吧自由人-----
1 N6 b! B: G7 T; [2 J, @




" e0 B9 f7 R6 Y: Q9 e6 q. z2 L* [[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-4-25 00:10 编辑 ]