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骑行的常识与基本骑行技巧常识点滴

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发表于 2009-4-20 20:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 骑行的常识与基本骑行技巧点滴

3 Z/ Q: a$ S6 b; ?& {6 a0 T          最近购置了一台自行车,二十几年没有骑过自行车了,实习了好几天才慢慢重拾技巧,因此上网查阅了一些关于自行车远行的技巧,拿来放在这里,一来可以自学,二来可以与网友共享,如果有朋友知道的更多,可贴过来一同学习。
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/ A* {6 `9 e# k& |7 d    要圆满完成一次骑自行车长途旅行,了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
6 z$ {; v; V; C: T4 Q+ u7 q  一、骑自行车长途旅行的常识:
. b. r# v) g7 ?" d* q4 n/ A  1、不适合骑自行车长途旅行的人群:
9 W; ~9 v& Z, a  y% {/ [  E这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。
' V7 Q9 H/ ~3 o9 K" d) f   ㈠患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动,其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等,而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。
6 O+ A7 Z2 J% i; R% I   ㈡血压高的人。这些人在骑车的时候,特别是速度很高的情况下,有突发脑溢血的危险。, R: C7 O) P- n# F3 B  ^4 n
   ㈢患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。% ]" b+ q8 o2 K0 t' U0 w8 Z  X0 E0 Q
   ㈣做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。  z4 Q* v; A4 l, R, b8 A1 y6 L" z) o
   ㈤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部主要是小腿和足尖的疼痛。如果出现了这种情况,步行都是很困难的。
+ j" r& F& v2 d4 q2 g/ M+ ]+ X' t孕妇。由于身体不灵活,在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
: W" W; u' C: i. b  2、骑行手语:在骑行的过程中,队友之间如果用语言进行联系,很难听清楚对方在说什么,或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系,也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。
1 H; u8 R: Q/ P   ㈠地面有障碍物石子、玻璃、坑等。手向地面斜伸出。左手表示左边地面,右手表示右边地面。( K; s9 S: z) C4 i8 T* S
   ㈡减速。手向上方高举数次。  @" x4 Y% |  w" H) y) k, ]" d
   ㈢停车。手向上方高举不放。2 u, S9 o5 H, ~' P1 n
   ㈣转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯,右臂向右伸出表示向右转弯。2 o) g8 j7 c  g% a" [- G8 y* F! D- q
   ㈤示意后车超过自己。小臂上举,前后晃动。! {, l. ?- R( J$ }  Y
  3、骑行安全守则:! h& W6 }6 A5 m
   ㈠遵守交规,不闯红灯,不逆行,不上快车道。7 [3 R* ^! o' u: @* ~( o( k
   ㈡不飙车,不过于靠近,前边的骑手要避免急刹车,下坡时不在弯道上超车,以免造成事故。8 R  b7 \( ^  C9 N1 W
   ㈢队员离队要通知其他队员,并约定好等待的时间和地点。
8 ~2 b7 a  Z3 L" A   ㈣学会使用骑行手语,如遇前方有危险路况,尽量向后传达。
. Q" L6 i3 `! {" P   ㈤避免走夜路,不得已走夜路时一定要有照明。0 s+ @! A# \7 j# c6 ?3 K$ N
   ㈥照顾体力较差的队友和女队友。- |. Z& m! Z8 f' O
  4、骑行中的疼痛与不适:在骑自行车长途旅行的过程中,常会产生一些疼痛与不适,通过人和车的调整可以避免和缓解。
; W2 t# x% ^2 M* T   ㈠跟腱:位于脚腕的后部,连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。
& a. F8 N+ X/ }" z9 @; B+ O   ㈡脚腕:上述情况也能使脚腕发生疼痛,也可能是平足所至,如果你是平足,可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决,再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。& x' v# J9 d3 b4 J' A, N
   ㈢背部:一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾,背部微微拱起,而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。如果是向下塌陷的姿势,颠簸时会更塌陷,脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛,如果是挺直的姿势,颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。/ u% u& W, o& o9 a5 o: O
   ㈣脚部:脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中,另外,过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏,也会引起脚部的疼痛。因此,最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋,或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋,再穿一双合适舒服的袜子。
' r: Z7 `6 z5 a, j, @/ C   ㈤手和手腕:长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位置,活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的,建议安装大羊角副把或称扒把,这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。
3 t% @. A, H; `   ㈥膝盖:膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。3 z/ u" [6 u! `: j# k
   ㈦肩部:肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。
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发表于 2009-4-21 06:33 | 只看该作者
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