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骑行的常识与基本骑行技巧点滴
2 c; O4 v) A( }) D! x( h9 s 最近购置了一台自行车,二十几年没有骑过自行车了,实习了好几天才慢慢重拾技巧,因此上网查阅了一些关于自行车远行的技巧,拿来放在这里,一来可以自学,二来可以与网友共享,如果有朋友知道的更多,可贴过来一同学习。7 p3 z9 o0 Y+ l" G
( X( g1 U& |. B, T* }3 P0 A 要圆满完成一次骑自行车长途旅行,了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。) h& k: {: _$ k
一、骑自行车长途旅行的常识:4 s% d9 U+ Z7 @2 ~# e2 ?$ Y4 `( t
1、不适合骑自行车长途旅行的人群:. E4 C0 J* \, j# L+ j
这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。
2 s9 P1 r f6 A ㈠患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动,其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等,而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。0 C! Q7 V2 s2 t! y. _
㈡血压高的人。这些人在骑车的时候,特别是速度很高的情况下,有突发脑溢血的危险。
2 k+ b) z$ B# {% A5 u' | ㈢患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。( [8 b8 J% X" A% n! v9 o" _: e
㈣做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。
- m% P. a9 o( r$ L ㈤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况,步行都是很困难的。3 W3 l5 D j e8 \1 n
㈥孕妇。由于身体不灵活,在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
- e' |4 G! t, h& J* g1 K* J 2、骑行手语:在骑行的过程中,队友之间如果用语言进行联系,很难听清楚对方在说什么,或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系,也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。. c) P# _) J5 X* @7 d' x: r( F
㈠地面有障碍物(石子、玻璃、坑等)。手向地面斜伸出。左手表示左边地面,右手表示右边地面。 A# U9 w' X/ _, T& Y0 t
㈡减速。手向上方高举数次。' `: D) m1 v2 p h( ^. q
㈢停车。手向上方高举不放。( C( `& j7 t! f' D: z9 a
㈣转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯,右臂向右伸出表示向右转弯。# p% q4 S& y, n, @ K
㈤示意后车超过自己。小臂上举,前后晃动。+ H* c# I8 ~- T% g Z0 E
3、骑行安全守则:& V2 d0 w. d0 U. m4 f( X- E8 h
㈠遵守交规,不闯红灯,不逆行,不上快车道。2 {+ o0 h/ c/ _3 ?
㈡不飙车,不过于靠近,前边的骑手要避免急刹车,下坡时不在弯道上超车,以免造成事故。( ~: A8 W* D! U( M
㈢队员离队要通知其他队员,并约定好等待的时间和地点。) C; B$ a5 ]% A5 E
㈣学会使用骑行手语,如遇前方有危险路况,尽量向后传达。
5 I; b8 S1 t' a% C- F% y) W. e ㈤避免走夜路,不得已走夜路时一定要有照明。2 Z0 }' D% b' A T9 L
㈥照顾体力较差的队友和女队友。
6 K/ ]# {! \1 J0 \$ o3 | y, c 4、骑行中的疼痛与不适:在骑自行车长途旅行的过程中,常会产生一些疼痛与不适,通过人和车的调整可以避免和缓解。3 k: u' m! t9 n; M' _) Q! e2 a5 W
㈠跟腱:位于脚腕的后部,连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。
2 I. A' M9 Y- K8 q1 F; y; I ㈡脚腕:上述情况也能使脚腕发生疼痛,也可能是平足所至,如果你是平足,可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决,再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。
5 h$ X# `: K2 v- _' t ㈢背部:一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾,背部微微拱起,而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。如果是向下塌陷的姿势,颠簸时会更塌陷,脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛,如果是挺直的姿势,颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。
' d2 o5 ~4 p. Z6 V+ y& W ㈣脚部:脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中,另外,过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏,也会引起脚部的疼痛。因此,最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋,或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋,再穿一双合适舒服的袜子。
# p0 g, @3 \( O7 ? c ㈤手和手腕:长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位置,活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的,建议安装大羊角副把(或称扒把),这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。1 G% c) v" }. I( n7 r9 F2 F
㈥膝盖:膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。
9 ? o3 ?$ B b. u ㈦肩部:肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。 |
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