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游泳为你塑造美好身段

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发表于 2009-4-18 21:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
游泳为你塑造美好身段(摘转)
5 P$ d$ ~! G; a% K+ i9 j9 c. b
+ M5 K3 a+ @5 H1 _    游泳是一种全身性运动,不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持
6 C2 K5 d# }2 v; j1 w. B   游泳锻炼可以让你长成一个"高个子"。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。6 Q# s! e/ G! @9 H+ N
    要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。8 ^1 e) _7 I( `. g  J
    游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100干焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
8 @) H7 _, H' }  A2 i) Q; Q
   蝶式——是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
( N) X2 k: |" o! @/ j3 m    蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
- A& b: Y% d) V* z0 y* u; h   自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。7 n* |9 B: g1 |$ S2 X& |
    仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实

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+ Q/ y3 f2 z/ E4 q5 ~, n) P/ N[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-4-19 07:27 编辑 ]

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2#
发表于 2009-4-19 08:05 | 只看该作者
感谢小叮当为冬泳人提供的好资料!好好体会!加强锻炼!
2 e$ Z, e, j1 x# W身体孛棒,吃嘛嘛香!. q# O2 P0 W- t# r& |
谁游谁知道!
1 C$ Z/ Z4 B( e9 {) i4 b9 m一般人咱不告诉她!
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3#
发表于 2009-4-19 08:19 | 只看该作者

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4#
发表于 2009-4-19 10:20 | 只看该作者
感谢小叮当为冬泳人提供的好资料!好好体会!加强锻炼!
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5#
发表于 2009-4-19 22:31 | 只看该作者

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