跑了一万米（16冬泳跑步日记

新开河

短期天气预报
            秦皇岛市气象台下午发布天气预报
            陆地天气预报：
            今天夜间：晴，西南风3—4级，最低气温：5℃
            明天白天：晴，南风3—4级，最高气温：20℃
            海区天气预报：
            今天夜间：晴，西南风5—6级，最低气温：5℃
            明天白天：晴，南风5—6级，最高气温：17℃
            发布时间:2009年4月16日

秦皇岛地区 2天 天气预报

今天: 温度3°C - 19°C。白天：晴间多云，夜间：晴。西南风3级转2级 明天: 温度6°C - 20°C。白天：晴，夜间：晴。西南风3-4级转2级

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秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版	4月16日 星期四 [td=1,1,150]4月17日 星期五 [td=1,1,150]4月18日 星期六
最低温度	3°C	6°C	10°C
最高温度	19°C	20°C	19°C
上午
下午
晚上

1点10分来到海边。今天我是第一个，等了一会来了两个泳友。我和一个泳友先下的水。8.8度的水温，我游了9分钟。上岸后没有觉得冷。换完衣服后，我从大钟楼跑到求仙栈桥，转身跑到猿人码头饭店，再转身跑回大钟楼，用了10分钟。
在健身中第一排南面第三台跑步机上跑步。51分钟跑了10100米。坡度0，最大心率153，卡路里消耗大概是470。除了刚开始和结束前外，速度一直是每小时12公里。感觉刚开始跑的时候有点累，10圈后，就不觉累了，只要机械的迈步就行了。不过跑到8000米时发觉脚的前三分之一的部分发紧。联想起有的跑马拉松的运动员把脚趾豆跑黑，是不是刚开始也是这样的感觉？这是我第二次在跑步机上跑10000米。头一次是1月22号跑的。跑完后，小腿迎面骨疼。从网上一查是径腓骨骨膜炎的症状。从那以后我就减少了跑步的时间和距离。到现在除了右腿迎面骨的里侧还有点疼外，基本上就算好了。今天跑完一万米后，现在没什么事，看看明天身体的反应。