转贴游泳营养食品

探索真谛543（院长）

游泳吃什么？这个问题好像长期以来都被大家忽略了，论坛里有关这方面的探讨也几乎是零。对于那些一年游不了几次的人来说这个问题可以抛在脑后，可是对于长期游泳或者天天坚持游泳的真正泳人来说，讨论这个问题就很有意义了。

刚在美国游泳网上发现一个帖子，题目是：Top 30 Foods for Swimmers，对游泳者最有益的30种食物，现在贴出来供大家参考。

这30种水果和食物依次是：

蓝莓、黑莓、草莓、橙子、芒果、花椰菜（西兰花）、萝卜、西红柿、红薯、鳄梨（油梨）、菠菜、绿色沙拉（就是绿色水果拼盘喽）、土豆、香蕉、杏仁、小红莓、燕麦粥、燕麦饼干、橄榄油、黑豆、酸奶、牛奶、橙汁、粗粮面包、粗粮面条、鸡蛋、牛肉、大马哈鱼、虾、鸡肉

描蓝部分的食物我们可以天天吃经常补充，未描色的能补就补吧！

有意思的是，我们一向认为最有营养的酸奶、牛奶、粗粮、鸡蛋、牛肉、鸡肉竟然被排在了最后，这是因为这里的排序是按照食物里的含碱量来定的。



以下来自蜘蛛女的贡献：

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可降低血液、体液内的pH值。而水果、蔬菜等一般为碱性食物，能阻止血液向酸性变化。

美国一位病理学家指出：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，人在运动后应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

在自然健康的状况下，我们身体呈现弱碱性，也就是血液酸碱度在7.4左右，当身体处于弱碱状态时，体内极为复杂的各种生化作用均可发挥极至，所有废物的排除也能快速且彻底，不会累积在体内。相反的若摄取太多酸性食物，导至身体及血液转成偏酸性，久而久之，会导至器官衰竭，而衍生各种疾病，故平日应尽量减少酸性食物的摄取，增加碱性食物的质与量。

识别：大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊，认为吃起来酸酸的柠檬就是酸性的，如山楂、蕃茄、醋等，其实这些东西恰是典型的碱性食物。其实，食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的。所谓食物的酸碱性，是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应；磷、氯、硫进入人体之后则呈现酸性。

一、碱性食物:
含钾、钠、钙、镁、铁等微量金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸味食品，应该掌握一点：所有酸味的水果、豆制品都为碱性食物而不是酸性食物，碱性食物被认为是具有美容作用的食物。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、蕃茄、胡萝卜。


中碱性食品：大豆、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。


弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

碱性食物大致指：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、番茄、南瓜、黄瓜、蘑菇、香菇、萝卜、牛奶、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

二、酸性食物:

酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物常见的有蛋白质丰富的肉、鱼、禽、蛋类以及谷类、硬果中的花生、榛子、核桃等。当我们摄食了多量的含氯、硫、磷等酸性食品后，血液便极难维持弱碱性的状态，容易发生酸中毒症。
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
酸性食物大致指：猪肉、牛肉、鸡肉、蛋黄、鲤鱼、鳗鱼、干鱿鱼、虾、大米、面粉、面包，大麦、啤酒、芦笋等。

小知识：研究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质。常见的酸性元素有氮、碳、硫等；常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等。有的食物口味很酸，如番茄、橘子，却都是地地道道的强碱性食物，因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。

碱性食品推荐：

1.苹果。水果是食物中最容易消化的，也是最好的体内清洁剂。在水果中，苹果被称为最佳的碱性食物，它可以改善酸性体质以维持人体的酸碱平衡，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质，从而增强体力和抗病能力。除了中和酸碱平衡，研究分析还表明：常吃苹果有利于减肥，这是因为苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。

2.蔬菜。几乎所有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物。它们富含丰富的维生素及矿物质，能够为身体增加养分。蔬菜中的大量纤维素还能够使人体的消化功能得到改善，保持肠胃的健康。所以，非常适合用它们来中和体内大量的酸性食物如肉类、淀粉类，帮助食物及时消化和排泄。

海豚大侠

太丰盛别吃多了

三省克己

身体是冬泳的保证，营养是身体的保证。

探索真谛543（院长）

哈哈，管住嘴，迈开腿。是健康的法宝！

青年教师

知道了什么是酸性，碱性食品以及他们在身体重的作用。很受益，收藏了！

探索真谛543（院长）

感谢二位斑竹和元老的赏帖