探索健康长寿之道.......冬泳 .冬泳小帖士(五)

老翁

探索健康长寿之道—冬泳

    游泳是运动医学中最佳健身科目，它也可作为一种特殊治疗方法。在日本有的大学专门开办了“游泳医院”，收治肾脏病、糖尿病、肥胖病、气喘、过敏症及其它一些疾病。对妊娠期一些并发症如腰痛、静脉曲张、痔疮及胎位异常也都有疗效。

    冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。

    凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

    关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

    冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

    冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。

    自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

逍遥津

李老对冬泳的研究和论述越来越深入、细统、科学，值得推广。

快乐老船长

坚持用科学的理论、方法锻炼身体，持之以衡，必然收到好的效果。冬泳就是一种非常好的锻炼方法。

冰浪魄力

快乐老船长您发的是荧光字吧--呵呵--，夜晚无灯月光下也可浏览吗，好省电呀，--科学---，--科学---

延伸内容
SOD-即，超氧化物岐化酶是自由基的克星
自由基
我们生物体系主要遇到的是氧自由基
氧自由基
定义，到处夺取其他物质的内涵物，使自己形成稳定的物质的物质。这种现象称为“氧化”。
产生，外界环境中的阳光辐射、空气污染、吸烟、农药等
实质，自由基具有一定的功能，如免疫和信号传导过程。但过多的活性氧自由基就会有破坏行为，导致人体正常细胞和组织的损坏，从而引起多种疾病。如心脏病、老年痴呆症、帕金森病和肿瘤。

防止 活性 氧 自由基 损伤
机制，A 抗氧化剂  和B 抗氧化酶
目的，维持体内自由基代谢的平衡
后果，代谢的不平衡，或叫“氧化应激”

抗氧化酶--生化武器，饮食摄取天然的抗氧化剂
分类，a 超氧化物岐化酶SOD
          b 过氧化氢酶 和c 谷光甘肽过氧化酶

补充谷光甘肽过氧化酶，应摄取含硒的食物。
如动物的肾脏、牡蛎、鳕鱼、比目鱼等。
（虽然我们食入的动植物食品含有这些酶，但在消化过程中都将首先被分解为氨基酸，然后根据需要再在体内合成。但是如果饮食中缺乏合成它们的原料，就可能造成这些酶的缺乏和活性降低。）

抗氧化剂--天然武器，吃维生素
分类，a 维生素E（VE抗氧化剂中最好的一种维生素）、
      b 维生素C（兼吃VC，可加强维持VE的抗氧化作用）、
      c 胡萝卜(VA的前身)、素尿酸等
保健食品--甜蜜的武器，
       茶 茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。
　　
       菠菜 其含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。

　    山楂 所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。

　    胡萝卜 胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。

　   黄豆 含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。

　　此外，我国很多中草药中的有效成分都是抗氧化剂物质，例如，银杏黄酮、甘草黄酮等。

下列人群更有必要补充外源抗氧化剂物质。
都市上班族 　  
　　这部分人一般工作紧张，压力大，睡眠少，饮食无规律。
这些都可以引起缺乏抗氧化剂物质。有效缓解亚健康状态，
防止疾病的发生。

处于更年期的妇女
       更年期的妇女由于雌性激素水平下降和内分泌紊乱，会引起更年期综合症。
       常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。

对慢性病提早预防的中老年人  　
　   尤其需要注意抗氧化。
       随着年龄增加，体内自由基产生和脂质过氧化水平增加，而抗氧化酶和抗氧化剂水平下降。
      老年斑就含有高浓度的自由基和脂质过氧化物。
       食用抗氧化剂物质可以启动抗衰老基因，延缓衰老和预防老年疾病。

野外和高原地区工作人员
       野外工作要常年在阳光下曝晒，高原地区的空气稀薄，人体受到的紫外线辐射要多很多。
      皮肤生成大量活性氧自由基，同时体内抗氧化剂和抗氧化酶遭到严重损伤，

冬泳浪人

老翁的系列冬泳小贴士科普文章非常好。我非常喜欢。
冰浪魄力的延伸内容也很好，使我们增长了许多知识。

独行光头

李老李老真不得了！

休闲老姜

深入浅出，可读性强，容易理解，感谢李老先生的奉献。