[讨论]谈谈有氧、无氧和混合氧运动

傲雪寒梅

[讨论]谈谈有氧、无氧和混合氧运动游泳冠军被溺死引发的医学问题，有氧、无氧和混合氧运动
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游泳冠军金伯康运动员在第九届全国公开水域游泳赛中被淹死的消息披露后，全国上下一片哗然，游泳爱好者和热衷游泳锻炼的市民对此产生一阵恐惧，对游泳运动的安全性产生了不少的怀疑。许多网友致电我咨询有关游泳的准备活动、有氧、无氧和混合氧运动等等一系列问题，甚至有的网友发短信给我，表示今后不再玩50和100米冲刺了。这些恐慌和疑虑都是大可不必，因为游泳是维护个人健康最好的运动项目，游泳可改善心肺功能、关节保护等，被视为保健运动或者高尚运动。从医学角度谈谈有关诸位网友的共性的疑虑，欢迎大家讨论。

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1．什么是有氧运动
( X. ^* p6 z' n5 D* x% T3 B有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能充分增加身体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。在诸多的有氧运动中，最受医生推荐的项目是游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等，这些运动项目适合各年龄段，运动强度相对柔和，只要运动前做好准备活动，一般不会损伤肌肉、关节，有宜于心脏、肺脏、肝、肾功能活动，特别有益于大脑的功能活动。
+ G4 P  ]0 ~2 {悠游网俱乐部蓝蓝的海和水中飘组织的1km以上的长游活动都属于有氧运动，值得提倡和推广。

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3．如何判断是否能够承受无氧运动
参加运动的网友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法，即Bruce方案。您能够承受的最大预期心率的85%=每分钟195心跳―您的年龄。例如：20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。

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2．什么是无氧运动
  无氧运动是指人体在氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说短道速泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过有氧代谢分解，而不得不依靠“无氧供能――酵解”。这种运动心率猛增，呼吸急促，甚至憋气，导致大脑乏氧，出现头晕、头痛、恶心和呕吐等症状；同时由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。
; y; X4 n2 n1 J( @8 @无氧运动较适合年青人的爆发性运动或者代偿性运动，但不是说年龄大一些不能进行无氧运动。总的来说，要有长期坚持运动的经历，最好听从教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，必要时最好去医院检查运动心电图和运动血压，评估心血管系统对无氧运动的承受能力。
, G3 N4 l6 A3 K& W" ~3 D# G俱乐部组织的抢渡青海断黄河、速度短道游泳属于无氧运动。

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4．什么是混合氧运动   
简单地说，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。比如，横渡琼州海峡长游与最后冲刺、篮球运动、足球运动等。从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。

迎冬

      起初只知道游泳是最好的有氧运动，下来是慢跑等等，看了关于有氧'无氧和混合氧运动的介绍，才知那项运动根据速度和力度的不同，定义也不同。不同的人群，应选择适宜自身的运动，我的状况可以选择混合氧运动。

aylls

学习了,对我很有益处.谢谢!!!

自由人

仔细阅读，认真学习。

自由神

1．什么是有氧运动
: I3 U: y3 ]# q# S" U有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能充分增加身体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。在诸多的有氧运动中，最受医生推荐的项目是游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等，这些运动项目适合各年龄段，运动强度相对柔和，只要运动前做好准备活动，一般不会损伤肌肉、关节，有宜于心脏、肺脏、肝、肾功能活动，特别有益于大脑的功能活动。
悠游网俱乐部蓝蓝的海和水中飘组织的1km以上的长游活动都属于有氧运动，值得提倡和推广。


$ u8 X" x, `! }还是这样的运动比较适合我们！
. Y! S! S/ |5 E  ^# }; G! O谢谢版主的指教！

RS若水

                       醍醐灌顶     茅塞顿开
                  普及运动科学，通俗易懂；
          指导全民健身，功德无量！