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坚持有氧运动将衰老推迟12年

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发表于 2009-2-4 16:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
日志
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% I/ ?) M) {. D, A$ B/ h7 Z/ l4 v转载自 健而美    转载于2009年02月02日 21:53 阅读(0) 评论(0) 分类: 个人日记来源:QQ邮箱 权限: 公开
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     发表在最近出版得《英国运动医学》期刊上的一份研究报告称:人到中年后,坚持有氧运动可将生理衰老推迟12年,还能延长进入老年后独立生活的时间。
4 k: p, ^. d( j# K8 O4 q     慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。2 W* v; v2 [* s  H. |5 O- L
     平常对一名很少运动男性来说,60岁时最大有氧能力已降至约25毫升,几乎只有20岁的一半。但是有证据表明,进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。
& M1 I0 R9 {0 M& E3 K3 |    研究发现,长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄,似乎有充分的证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平,增加了健康老人保持独立性的可能性。7 w5 \8 w9 M0 W5 n6 z' n6 B
     研究人员指出:有氧运动的积极作用还有能降低患严重疾病的危险,加快受伤或生病后的康复速度,因为维持了肌肉能力,平衡性和协调性,从而减少了老年人摔倒的危险。3 P% o9 u( F( I$ u2 N* ?$ I& E4 v

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发表于 2009-2-4 18:20 | 只看该作者
慢跑、自行车、游泳等等有氧运动好!
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发表于 2009-2-5 11:49 | 只看该作者
冬泳运动也不错!俺争取坚持 !
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发表于 2009-2-5 13:42 | 只看该作者
坚持到底~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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发表于 2009-2-10 13:43 | 只看该作者
原帖由 水中飞龙 于 2009-2-5 11:49 发表 2 l% [6 m4 A9 J
冬泳运动也不错!俺争取坚持 !
好!
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