坚持有氧运动将衰老推迟12年

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转载自 健而美    转载于2009年02月02日 21:53 阅读(0) 评论(0) 分类： 个人日记来源：QQ邮箱 权限: 公开

: f! ]4 r+ `4 H/ v! \* b& t1 g      发表在最近出版得《英国运动医学》期刊上的一份研究报告称：人到中年后，坚持有氧运动可将生理衰老推迟12年，还能延长进入老年后独立生活的时间。      慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。 . p. D$ ^" H- b! y     平常对一名很少运动男性来说，60岁时最大有氧能力已降至约25毫升，几乎只有20岁的一半。但是有证据表明，进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。   V- `6 v: X5 p; D5 V! ^, J    研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄，似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平，增加了健康老人保持独立性的可能性。 4 ^% p) a2 \* y0 C# I. H( s     研究人员指出：有氧运动的积极作用还有能降低患严重疾病的危险，加快受伤或生病后的康复速度，因为维持了肌肉能力，平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。 9 z  c  W1 A! p9 c3 [ * w! R5 A% e7 i% u* O4 G3 D

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毛大侠

慢跑、自行车、游泳等等有氧运动好！

水中飞龙

冬泳运动也不错！俺争取坚持 ！

智慧水手

坚持到底~~~~~~~~~~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

海底森林

原帖由 水中飞龙 于 2009-2-5 11:49 发表
& f$ x- H6 g' `- m+ ?2 r$ F冬泳运动也不错！俺争取坚持 ！

好！