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冬泳:量力而行,科学适量

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发表于 2009-1-21 07:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
量力而行,科学适量  
4 U+ l1 k! h4 ?" C( B/ j  
7 W2 \: t+ z" i# m0 Z      1),冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。    S( ^& W. W; ?' b. t2 I
  
. ~  }  k0 J3 Z5 L      最好选择上午10时至下午3时左右的时间,若只能早晨冬泳时,要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。  ; s% i8 m  w4 E6 X0 [: L7 Z
  % d% y4 e& p6 e4 D0 i/ e& v+ O1 p
      2),要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。  $ K& c8 ~+ r, F8 D7 o
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      3),冬泳时的感觉和泳量的控制:泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。  . N/ m  Z( @1 u0 h: D/ `; t
  , X5 M, o: v% v' P+ s* L7 p5 d2 Z
      因为冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好,产生过一些反面教训:
据《全国冬泳通讯》资料记载,出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
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发表于 2009-1-21 08:16 | 只看该作者
这个提醒太及时啦!# m& L- N* B' |8 M
每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂,我心里有一种说不出的感觉?“天堂是美”可未免走的急点吧!?
8 \6 V3 q. L5 q4 J思索吧!科学冬泳太重要啦!
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3#
发表于 2009-1-27 18:52 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。
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4#
 楼主| 发表于 2009-1-28 09:49 | 只看该作者
原帖由 海里 于 2009-1-21 08:16 发表
* K  I; k$ a) n* O: N3 A这个提醒太及时啦!9 Z+ o( v( [7 C6 {0 t+ |
每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂,我心里有一种说不出的感觉?“天堂是美”可未免走的急点吧!?, `0 x! S3 j! p1 _' e
思索吧!科学冬泳太重要啦!

& N6 N) v8 `# Y& K6 }7 t5 e! D2 t$ z, f. |( X/ D% X% T' V% x$ p6 n! P
人人都说天堂美 哪有人间乐趣多
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5#
 楼主| 发表于 2009-1-28 09:50 | 只看该作者
原帖由 阿里 于 2009-1-27 18:52 发表
- H; w, J0 @* ?' S$ X科学冬泳,量力而行。
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6#
发表于 2009-1-29 17:59 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。任何事情都要讲科学,特别是冬泳,冬泳每个人的感觉都不一样,要作到心里有数,留有余地,千万不能攀比!
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7#
发表于 2009-2-18 22:29 | 只看该作者
科学冬泳,量力而行。
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