冬泳：量力而行，科学适量

傲雪寒梅

量力而行，科学适量  
  
      1），冬泳时间和地点的选择：每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。  
  
      最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。  
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      2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。  
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! v+ E9 o/ U. i, F0 @$ i      3），冬泳时的感觉和泳量的控制：泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。  
  
4 J# W0 P5 G; z. q1 h8 g* c* E' |      因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

海里

这个提醒太及时啦！
: {  f5 n! X! T: T( d; {每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂，我心里有一种说不出的感觉？“天堂是美”可未免走的急点吧！？
1 o/ R: @. t/ Y0 `7 }! F# A思索吧！科学冬泳太重要啦！

阿里

科学冬泳，量力而行。

傲雪寒梅

原帖由 海里 于 2009-1-21 08:16 发表
0 t. {, I" F3 O/ ]5 N9 C这个提醒太及时啦！
每当我在网上看到冬泳的朋友去了天堂，我心里有一种说不出的感觉？“天堂是美”可未免走的急点吧！？
4 T/ F& `8 z% k- {" E$ m思索吧！科学冬泳太重要啦！

* k9 g6 {6 E  |人人都说天堂美 哪有人间乐趣多

傲雪寒梅

原帖由 阿里 于 2009-1-27 18:52 发表
科学冬泳，量力而行。

东北汉子

科学冬泳，量力而行。任何事情都要讲科学，特别是冬泳，冬泳每个人的感觉都不一样，要作到心里有数，留有余地，千万不能攀比！

透心凉

科学冬泳，量力而行。