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发表于 2008-12-30 10:23
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四、改进四式动作# t* `9 _* {6 W8 }! `" w2 H
通过上述超直六步练习和四个部位的调整,身体达到超伸、超平、超紧,有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理,在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。( \+ f' p; r, e; g& N# R
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6 L, }: e a& B, _6 v" F 1、高肘抱水。+ N: O/ P; O3 K- I, Q" C. q' L
肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义,专家说过:在某种意义上讲,游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直,对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显,就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水(仰泳是反高肘)(图.14、图.15、图.16)、自由泳的高肘移臂(图17)变得容易。前面介绍的“超直练习之五——全背贴墙(图7)”对于做好高肘具有较强的针对性。) U) ?0 q3 K( L+ D3 E9 H
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图.14自由泳高肘抱水
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" P" b% } W! S7 k 图.15 蛙泳高肘抱水4 Y. v% Q2 |% x3 j+ z' V" E! P0 E8 |! z
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图.16 蝶泳高肘抱水
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图. 17 自由泳高肘移臂 7 x/ {/ t( W: c3 ^
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2、压胸提臀。1 w2 h2 ~# ~5 S" V9 ~
旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术(图. 18)。大家可以看出,在超直练习6步中“超直练习之一——挂手压肩(图3)”和“超直练习之五——全背贴墙(图7)” , 对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。2 ^" e8 V4 B e! N, y6 t1 j) {
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图. 18 蝶泳压胸提臀
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3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。6 Q( Z" M; G4 {8 D4 i
侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中,当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时,协同打腿动作产生滚动,形成很佳的流线形减少了阻力;此时这一边体侧形成的刚体使髋-手相连得以实现,提高了“髋部发动机”输出/输入功率比例,并且使呼吸变得容易(图.19 )。在仰泳中侧超转体(转动方向与自由泳相反)起到同样重要作用(图.20)。; o2 c$ [! L7 Q% e
虽然经过陆上练习,但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。
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图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机
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. `+ A; p6 m- E4 S 图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机
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- r1 C: a- Y5 a 4、超紧能集中向前的动量。
' C& |8 b$ a/ x) c: B: H 手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面,运动中身体各部位向纵轴收紧,不但可以减少动量的侧向分量,而且减少了迎面阻力,这就是超紧的效果。在自由泳中,超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论(图. 21、图.22 )。6 z( v# G/ Y( ?
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图.21 自由泳手臂转肩进框& Z; l- D: e! U8 z
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图.22自由泳伸臂入袖
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! _$ i& w: I7 g; u2 V4 x* V4 @ 超直练习使腰部能充分伸展,使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美,如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会,这里不再一一例举了。4 _. B. T% P, M/ Z" [! Y8 E5 o
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最后说一下,许多习泳者急于学会各种泳姿,却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼,结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼,否则姿势再花俏,没有功力,就成绣拳花腿。俗话说,行家有没有,出手便知道,练武不练功,到头一场空。游泳同样如此。1 ^0 s( m. D) J6 e- _3 B+ ]
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致谢:本文许多图片来自悠泳网站,向老旱、Hanwen、史维明、liyuzhe0869、Yaxue等诸位老师致谢!8 @+ H$ h! V7 R/ l& }
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