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发表于 2008-12-30 10:23
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四、改进四式动作
* @ U' R P0 O( c( i8 |) ~/ _2 o 通过上述超直六步练习和四个部位的调整,身体达到超伸、超平、超紧,有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理,在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。9 @9 j0 p2 N7 h2 C, a) S9 c T
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1、高肘抱水。
- T% x* V; z6 y5 B 肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义,专家说过:在某种意义上讲,游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直,对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显,就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水(仰泳是反高肘)(图.14、图.15、图.16)、自由泳的高肘移臂(图17)变得容易。前面介绍的“超直练习之五——全背贴墙(图7)”对于做好高肘具有较强的针对性。
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: V& ^( q6 r8 N4 m 图.14自由泳高肘抱水
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图.15 蛙泳高肘抱水
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9 z, r. \0 E1 I) e4 Q W! V 图.16 蝶泳高肘抱水
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图. 17 自由泳高肘移臂 + ^, i- G/ U; h' J3 j" Q5 h1 X) |
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2、压胸提臀。7 L8 e! m3 _8 u- B @' Y2 b
旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术(图. 18)。大家可以看出,在超直练习6步中“超直练习之一——挂手压肩(图3)”和“超直练习之五——全背贴墙(图7)” , 对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。
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$ o. B: Z$ r6 j% b6 ^/ b) N 图. 18 蝶泳压胸提臀 $ d: J$ i% h+ t
1 j0 {. j& U& c" ~' D 3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。
0 S2 ]. ?$ M, O7 i! s2 X 侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中,当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时,协同打腿动作产生滚动,形成很佳的流线形减少了阻力;此时这一边体侧形成的刚体使髋-手相连得以实现,提高了“髋部发动机”输出/输入功率比例,并且使呼吸变得容易(图.19 )。在仰泳中侧超转体(转动方向与自由泳相反)起到同样重要作用(图.20)。+ t% L1 [. k8 J
虽然经过陆上练习,但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。
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图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机: f. o; z! c. ~ Q) b
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( J+ S7 J/ N) H 图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机 & y S0 X: ~+ C$ D3 Y! m
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4、超紧能集中向前的动量。( h: i' _6 T) `5 s7 v
手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面,运动中身体各部位向纵轴收紧,不但可以减少动量的侧向分量,而且减少了迎面阻力,这就是超紧的效果。在自由泳中,超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论(图. 21、图.22 )。9 {% B: D% F( k/ G5 f
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5 C8 L, y) J2 R* C2 g( Z 图.21 自由泳手臂转肩进框
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图.22自由泳伸臂入袖
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超直练习使腰部能充分伸展,使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美,如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会,这里不再一一例举了。+ M- y, v: w! t& v; u2 O9 T2 y( ]( i
K/ S4 U# ]# ?: p- y% J$ f8 h 最后说一下,许多习泳者急于学会各种泳姿,却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼,结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼,否则姿势再花俏,没有功力,就成绣拳花腿。俗话说,行家有没有,出手便知道,练武不练功,到头一场空。游泳同样如此。5 V, F4 V; n; I
: `" O% D9 T: L0 L3 \8 S. ` 致谢:本文许多图片来自悠泳网站,向老旱、Hanwen、史维明、liyuzhe0869、Yaxue等诸位老师致谢!
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