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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. * T* r! W- }: s, V, j2 S
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. : a) r" r9 [7 d+ z7 I) S
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. - D7 p( P/ l6 ~* H# O2 B
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. _( e) M k; }, r3 y6 N
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动作结构与技术要点
4 ^, _5 u/ z# Y0 p9 G0 d, g（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
( w% r" [6 |$ w9 A* q% N! |（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 c; p+ J$ [, O9 _5 `: X
（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 . s: p1 f0 J. l
（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
# p# l6 m9 g/ e（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
; ^7 I% \* f$ ^* s/ T! K, }. \; \（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
: x( ?+ Y/ P- G4 `: @（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 4 O+ C9 O3 o$ B2 m3 J# h% a
（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
% D5 g+ {: i$ t8 p* @/ _（９） 回腿动作继续进行。 8 V* m9 W w b" x* c$ Z/ H
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 - O) D9 _% c$ J* k, [# @+ j
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
0 h! J$ r' |1 p( F# ?' q$ S（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
5 V9 i8 o5 c6 c( F( K 一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。1 O4 A/ m9 n. G) p
# r" x+ C% F8 t1 Q# V[ 本帖最后由 傲雪寒梅 于 2009-3-12 10:43 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-12-30 07:47
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楼主
发表于 2009-3-22 09:11
学中练