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* [$ m! v8 `6 {% ]& N& u分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 7 _$ @$ l7 V3 b+ p3 e0 X/ M" Y, o4 q
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
4 v0 I* \. U$ A3 P' c3 x* C3 q2 G9 E入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
: m# }$ I( `# v9 s! ?' f* E前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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5 P+ ~9 m. ^+ F* q" L/ C# `动作结构与技术要点 2 y; D' L/ R( A" A1 ~/ n5 N
（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 & R' a! X2 t! L# f& X
（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
& u3 i' c) I, K, _（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 . }' G; j9 H+ y" p( a
（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 0 Y' t( O2 o& h( H% _' {
（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 + p0 C: p+ _, }& h
（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
( Z s$ R0 h" n( i% ?% Z! ^（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
+ } [6 [$ q, r% S（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 ) _3 C* C+ t. o3 t& F
（９） 回腿动作继续进行。 3 y- C: N4 T X* R* C' ?# t
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 ! d9 i/ g/ |7 T2 G
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
4 G3 {$ s5 ~9 n$ P（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 2 o5 w' o$ c6 T a7 Z- w
一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
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+ |; _# e1 q+ `/ d4 Y- A$ _[ 本帖最后由 傲雪寒梅 于 2009-3-12 10:43 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-12-30 07:47
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楼主
发表于 2009-3-22 09:11
学中练