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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
$ n7 S t' l; n- ^0 s# r梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
" x& P) B; u/ M3 v4 \8 [1 q入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
- m1 `- d5 Z X前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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动作结构与技术要点 + A* D! W8 s. X3 ?' \) U. n% J
（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
& {( ]: \" N; N2 h) k# e7 T, X& F（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 ) N1 @- m) n) d+ e. `( K* w' A
（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 O7 N% w" @! q+ `7 `* a
（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
# U0 ^" @; ]2 V6 E! L- T（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 ( b; h$ {+ Q+ n4 C8 v
（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
5 K9 ]* T+ _# A7 x0 {（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
" \- i7 I# t' C; f9 E0 V（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 * j+ V7 t/ k4 _) n& p
（９） 回腿动作继续进行。 ( C. r5 f& {$ g- n. a
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
$ T- D' N) H# }$ \6 |6 ^3 h（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
5 N& m1 z9 U; ^& T s. B$ p- U（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 & z9 s4 Z4 v3 B
一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
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' U2 |& Q: K6 C1 _% i[ 本帖最后由 傲雪寒梅 于 2009-3-12 10:43 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-12-30 07:47
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楼主
发表于 2009-3-22 09:11
学中练