(转贴)营造ol优质睡眠的十大法宝

北方雪山

对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？

# H+ g( S$ q- i　　1、完美的卧室照明

4 v; k: u4 ]# ?2 |　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
# |( h+ H( c, z# S' u6 _3 E
& E, H0 w9 m% o/ M5 h; L　　2、温柔体贴的床品
8 u9 V; W2 S' S! V& ^( C
+ ?, p* X: {% f) @. K& [, [, ?0 M　　根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

* @/ |' O0 u6 A  q) J9 }, @3 @　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

& }; G4 l5 i, ]% H　　3、整体色彩搭配

0 l' L1 {; l; h: V8 p" E　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。
) [+ J1 A! Z* D0 S
6 \# ]  X" ~( p! H　　4、中国传统的卧室“风水”方位

　　在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
) j9 L9 \/ L- W0 W  R- X9 }
% ?9 {4 Y# J! D' u# d+ X1 X3 }　　5、保护睡眠的窗帘
* k$ n1 s! R( W* [( l1 t
( J  B5 M  p* c0 G* _3 D/ t　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
0 Y* g3 d$ A0 b# B5 O; i# {9 `
0 X0 f9 ~5 N, x# V　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣
- Q0 X  S3 D! e! K, l! z9 f  O
, W. q. a4 S0 K/ Y, p$ y　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。
( k% C) Z( x+ r# `
　　7、精油和香薰
! z4 e+ O% M2 q, V9 t  K4 a
　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

) r+ K( l5 O% f5 a% }9 v  [' Y+ H　　8、缓解疲惫的枕头
  N& s% t% |: i0 }% Y- I, P
　　挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

; Q9 [' t0 _+ `/ c  @8 \5 ^% i, `　　9、播放舒缓音乐的家庭音响
: y: N: v- N' P& ?
! @# _, Z, e) S7 }& J　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

　　10、舒适的床垫
5 x4 ?+ C! r5 r  E
　　选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

（责任编辑：闫璐）