(转贴)营造ol优质睡眠的十大法宝

北方雪山

对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？

　　1、完美的卧室照明
! V8 E( H( X6 Y8 J, O
" t- M8 w) Q/ _7 X+ S, {& n/ j　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
0 c1 b1 B  d; A- b+ w& H) J
　　2、温柔体贴的床品
7 h$ d$ h, K6 K# @9 [
7 l# t  H( ~4 {- n3 I# V　　根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

9 B0 a/ X' {, C- u5 b) m　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
$ {6 q4 \3 l/ T- g) h2 g+ s
6 u5 c( ?" H* L: _　　3、整体色彩搭配
3 V" j6 a  O( r/ w3 `3 h4 G3 @: }, y
　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。

$ ^9 \( V4 a( }+ U　　4、中国传统的卧室“风水”方位
. o( q1 h7 n( y3 a. H' B
　　在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
; f6 F: c9 z/ B. b5 A+ d* ]
　　5、保护睡眠的窗帘
8 h+ m. q7 [1 o' g
5 y$ l5 G# r+ Z2 H( j2 [  `　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣

　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。
1 }. z$ n3 K2 b( Z
　　7、精油和香薰
! C" G- @: K# Q; i2 e3 L/ b
2 P8 R0 k* F6 ~/ L　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。
6 l5 D5 m2 \/ l2 ^
　　8、缓解疲惫的枕头
) s  E# @+ U4 i$ [# s
　　挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

　　9、播放舒缓音乐的家庭音响

　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。
5 C8 D$ h6 V. \% o$ z5 v' p; S3 y
　　10、舒适的床垫
: u) m8 N3 W( Y+ c9 e# D
　　选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

（责任编辑：闫璐） ; P1 g7 `$ o4 ]( Y