活动身体爬行有益

江猪

先爬后泳，爬游？

可可虾

清风徐来

身体爬行有益—归真返扑

搅水棍

严格地说， 应该是“返祖”。

江猪

老年人多做爬行运动http://www.bianmi.net  日期：2008-09-18  点击： 65  便秘网

　　问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？
　　寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
0 b& j& P1 B+ ~+ s8 T　　点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。这是近年来健身界比较重视的问题。
9 W- U, F6 K3 n: J, R　　近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。
" [+ K7 Y5 u4 }) J+ ~( V　　爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。老年人平衡性差，爬行四肢着地，最适合平衡性差的老人。
5 \7 `" ?0 G+ [$ E7 ?2 M* H6 U4 [　　问题2.爬行会对心脏有不良影响吗？
' Y/ |: |& m: v3 l( Q3 J　　点评：不会。爬行动物的血液循环比直立行走的人更为流畅。老年人练习爬行能加快冠状动脉的血液循环，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。爬行还能减少腹部压力，有助于减肥，促进血液循环。
5 _) C4 s- T  E" p2 V! h　　人体直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多的分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。爬行时，心脏及其以上部位位置的降低，有利于血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂，可改善大脑的血液循环。
　　问题3.老人练爬行需要注意什么？
( I8 }* K$ ]+ r5 V& u# I　　点评：老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
　　手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。
5 m( G" S2 a' G1 e2 u9 U　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评

江猪

爬行健身操

( ]5 h; i1 W( `9 G) H6 y6 Z　　爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
" l) d2 ]) m& c. [7 t
) U! \6 C5 W& O6 u　　练习方法
1 \& J; ~- ?. _. L4 X
: Y2 N/ O7 ~3 K0 }9 P! I　　第一套：手膝抓操
/ ~6 A1 Q# U% m/ w: ?; V3 ~
　　预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
9 p5 @* ?, q! I. h8 B) k# Z
　　第一节：前爬后爬（四个八拍）
& C$ ?; |: R4 D+ q# O; p
　　第一个八拍：１－左手、右腿向前移动１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移动１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移动１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移动１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬动。７－８同１－２向前爬动。
. D# P7 y& ?$ _4 `- C  F# \1 d
　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　第二节：左右横爬（四个八拍）。

5 p, f  N8 _8 H% w) E; J　　第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动２０厘米。２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动２０百米。４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。５－４同３－４，向左移动７－８同１－２向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。

　　第三节：压肩展体（四个八拍）
/ g' e8 H0 Z. K3 H, L
+ D. R! ~3 c( B　　１－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。

　　３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四个八拍同第一个八拍。

. y- @! q( z2 F! {　　第四节：平举运动（四个八拍）
& D+ `. ~% W+ N* |; T6 h
  a) l) M; i' e9 y. l　　１－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。４－左手击地支撑，右手抬起。５－右手击地支撑，左手抬起。６－左手击地支撑，右手抬起。７－同５。８－双手撑地，成预备姿势。

　　第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。

, p; r9 b& o, u& D/ {& Q　　第五节：摇头爬行（四个八拍）
6 _7 ?3 u, D9 P' {7 [: h3 K2 H2 ]
　　１－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约１０厘米。３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约１０厘米。４－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约１０百米。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

5 H& ?8 i% N) c6 y5 g6 W　　第六节：向后举腿（四个八拍）
! {/ g! e; x' m( a
　　１－２向后举左腿，同时抬头，右手前移约１０厘米。３－４左腿右手收回成预备姿势。５－６向后举右腿，同时抬头，左手前移约１０百米。７－８右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

　　第七节：旋转侧爬（四个八拍）

　　第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。

　　第二套：手足爬行操

　　预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。
9 i6 H9 o  ~9 k5 ~5 U8 D/ q* U
: k3 \( j) v1 S% ~+ k　　第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
- e2 p8 f. d; O1 j6 }; k# X! S
　　第二节：前移运动（四个八拍）

. q# Q, |8 z/ ?, m8 _, J: U　　预备姿势。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。
' t9 c7 w" P6 _$ R9 s
% Q& d  m+ Z& J" r　　第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。
: f8 I7 h: o; ?2 f" s5 D5 s# u# ]! @
! ]* D+ h" H+ I. ^4 q& r4 t　　第三节：侧移动作（四个八拍）

　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿势。５－８动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

　　第四节：踢腿运动（四个八拍）。

　　预备姿势。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，成预备姿势。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
) G! v+ l: t, d  i& n& W/ F  S5 R
1 b4 V8 x# Z; l- d　　第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。
4 h. A3 r3 l. i8 N5 G6 t) o5 `  i
　　预备姿势。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
# I" ^9 H3 ?8 J. P2 u5 [, t- W. T) C% |
　　第六节：全身运动（四个八拍）
7 Z8 k! n/ C: n( s6 O; \4 j+ g' Y% ~
/ z) N& ?, p% D9 Z　　预备姿势。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿势。５－８同１－４。
5 V) a- c7 L; k& f
; L" A( D; H* l  A0 }4 Y( c　　第二个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿收回成预备姿势。３、５、７同１。４、６、８同２。

$ u+ t( |4 A; A　　第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。
' ~, Z: J* p5 ]$ ?
: e- B# ~0 R: e( i8 r8 d1 g/ T　　第七节：屈腿运动（四个八拍）。

2 S; q5 i1 \! K- X  p　　预备姿势。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。２－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。４－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。

　　第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。
1 o, c9 s+ ]  h. I/ {: q# V
　　第二个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
* I! [$ n' g0 T
　　第九节：旋转运动（四个八拍）
* `9 u9 V$ }% d' k2 C" P) A$ b# x$ S
, v3 Q& Y% j9 O! E0 O6 c　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。２－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。

　　功能和原理：

1 Y( G' `1 r2 G, O　　１．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

　　２．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
8 U! h7 R  z7 Q0 ?
　　３．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

6 h5 V/ m% q1 l, n( L/ G7 T　　４．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。５．人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

" l9 N: J2 v7 |4 U  D7 G3 k　　注意事项：

　　１．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。

% c* G' ^% R6 [9 r$ M1 `　　２．注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。
& ~1 h, K) r$ a
* Q. q' J3 @+ D! a- \　　３．每次练习做爬行操２－３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动配合练习。

江猪

http://hi.baidu.com/%D2%D0%BD%A3 ... 4676fde7cd4043.html

鲟鱼

生命的起源。。。