活动身体爬行有益

江猪

先爬后泳，爬游？

可可虾

清风徐来

身体爬行有益—归真返扑

搅水棍

严格地说， 应该是“返祖”。

江猪

老年人多做爬行运动http://www.bianmi.net  日期：2008-09-18  点击： 65  便秘网

　　问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？
% ^' V! O8 {/ `　　寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
* f# q1 Y; f% I8 Y8 G6 ]　　点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。这是近年来健身界比较重视的问题。
: b- E) k/ l2 X　　近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。
0 I" f' |+ k* f( f7 v% Y8 t　　爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。老年人平衡性差，爬行四肢着地，最适合平衡性差的老人。
! N. d2 d. ]1 ^- k9 n  Z3 @　　问题2.爬行会对心脏有不良影响吗？
. @7 q8 W4 x! g5 @　　点评：不会。爬行动物的血液循环比直立行走的人更为流畅。老年人练习爬行能加快冠状动脉的血液循环，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。爬行还能减少腹部压力，有助于减肥，促进血液循环。
! y5 x% M# G  i7 u　　人体直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多的分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。爬行时，心脏及其以上部位位置的降低，有利于血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂，可改善大脑的血液循环。
　　问题3.老人练爬行需要注意什么？
　　点评：老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
2 t% R$ p, ~! \/ F. v) P3 V+ M3 |' M　　手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。
$ X/ v( i+ U) ~　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评

江猪

爬行健身操

' w) H) Q0 E7 `# R: T　　爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
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1 t' g9 S0 b+ b. D. {- r2 b$ W　　练习方法
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: y4 H' A. ?4 _  F$ S& s" l% {  a4 @　　第一套：手膝抓操
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　　预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。

　　第一节：前爬后爬（四个八拍）
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　　第一个八拍：１－左手、右腿向前移动１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移动１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移动１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移动１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬动。７－８同１－２向前爬动。

7 w, F! _" S* |# F$ Q7 E　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。

& M! ~# F5 y+ y) S( t. J　　第二节：左右横爬（四个八拍）。
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　　第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动２０厘米。２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动２０百米。４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。５－４同３－４，向左移动７－８同１－２向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
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6 c4 R5 n* q& i$ W4 t. O) {7 }　　第三节：压肩展体（四个八拍）

　　１－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。
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　　３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　第四节：平举运动（四个八拍）

; j- l! g" K' A: e" P3 p: g　　１－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。４－左手击地支撑，右手抬起。５－右手击地支撑，左手抬起。６－左手击地支撑，右手抬起。７－同５。８－双手撑地，成预备姿势。
6 d* A8 Y5 o6 ~# C" k* M* D& M
& d+ P, N) I1 h) Q! m　　第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。

　　第五节：摇头爬行（四个八拍）
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　　１－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约１０厘米。３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约１０厘米。４－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约１０百米。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
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& Z6 ~: x2 s$ J# s9 n, K　　第六节：向后举腿（四个八拍）

　　１－２向后举左腿，同时抬头，右手前移约１０厘米。３－４左腿右手收回成预备姿势。５－６向后举右腿，同时抬头，左手前移约１０百米。７－８右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
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0 x. F+ W7 e  r" b$ h　　第七节：旋转侧爬（四个八拍）

　　第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。

　　第二套：手足爬行操
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& h! p2 j, F  T+ P( p4 X3 ~1 }　　预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。

1 s& F3 k( S/ R! J  V2 o) I4 Z! @　　第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
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　　第二节：前移运动（四个八拍）
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8 h; H# \8 u* X% f　　预备姿势。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。

　　第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。

　　第三节：侧移动作（四个八拍）
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　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿势。５－８动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。

* D8 L: j5 O# ~: R1 W　　第四节：踢腿运动（四个八拍）。
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$ Z; A( a6 m( I& M- H　　预备姿势。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，成预备姿势。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
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7 `7 C1 J& N) H　　第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。
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　　预备姿势。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
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: P5 P, y6 T6 \4 ]% W8 e2 s　　第六节：全身运动（四个八拍）
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　　预备姿势。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿势。５－８同１－４。

+ y7 O/ k% S( t7 U6 U　　第二个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿收回成预备姿势。３、５、７同１。４、６、８同２。
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　　第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。

　　第七节：屈腿运动（四个八拍）。
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% l0 J; Y) G8 c+ H+ d2 g" g　　预备姿势。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。２－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。４－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。

5 {+ ~) M# D% b8 E! y1 ]' E  P% l　　第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。
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　　第二个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　第九节：旋转运动（四个八拍）
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　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。２－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。

　　功能和原理：
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6 H: ^3 T1 \8 v$ W3 A　　１．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
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1 D2 s/ _# c0 w　　２．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
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　　３．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

　　４．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。５．人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
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+ ?3 D% C7 U5 {( o0 B: C2 q　　注意事项：

　　１．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。

% D( |3 e, Q: [, s. i: K　　２．注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。

' I5 X) M4 ?  R; y　　３．每次练习做爬行操２－３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动配合练习。

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鲟鱼

生命的起源。。。