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活动身体爬行有益

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发表于 2008-12-19 09:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
先爬后泳,爬游?

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发表于 2008-12-19 10:10 | 只看该作者

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3#
发表于 2008-12-19 10:47 | 只看该作者
身体爬行有益—归真返扑
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4#
发表于 2008-12-19 19:06 | 只看该作者
严格地说, 应该是“返祖”。
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5#
 楼主| 发表于 2008-12-19 20:54 | 只看该作者

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老年人多做爬行运动http://www.bianmi.net  日期:2008-09-18  点击: 65  便秘网
  问题1.那么多的健身方式,为什么选择爬行呢?
7 a; G9 x5 K- R. @  寇广生:爬行简单便捷,我随身带着手套,登山时像猿猴一样爬上去。在家里爬,可以驮上小孙子,不但锻炼了身体,还能享受天伦之乐。# Z: h# o2 S& x0 U8 L
  点评:爬行运动是让身体回到“原始”状态,能充分锻炼到四肢的末梢神经。这是近年来健身界比较重视的问题。
  s# s: @) L0 {+ I" r; q; k  近日,新的眼睛保健操增加了一个动作,就是脚趾抓地,这个动作能锻炼身体的末梢神经。不少生理学家认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立姿势使大脑处于人体最高位置,导致大脑极易缺血缺氧;由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动,也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。1 e/ z  l6 @+ D3 X, l1 q
  爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎和膝关节的负荷。老年人平衡性差,爬行四肢着地,最适合平衡性差的老人。" E# W& u0 }) R1 V' j2 `" T2 ^5 c
  问题2.爬行会对心脏有不良影响吗?
; j4 A5 m, W3 {, ~+ g! u  点评:不会。爬行动物的血液循环比直立行走的人更为流畅。老年人练习爬行能加快冠状动脉的血液循环,避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。爬行还能减少腹部压力,有助于减肥,促进血液循环。
' m; |( v+ P% M+ G  人体直立时,下肢是主要活动器官,血液会更多的分配到下肢,心脏及其以上的器官血供减少。爬行时,心脏及其以上部位位置的降低,有利于血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂,可改善大脑的血液循环。
1 C# }' Q# {2 \- U& L  问题3.老人练爬行需要注意什么?
  f. o% p8 I- V8 b% L  点评:老人练习爬行最好在地毯或草地上进行,在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快,不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
4 V+ |) G! l0 r5 G1 v  手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病,手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者,也不宜进行这项运动。5 P- q, b$ I1 d) X  e/ r* W
  北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评
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 楼主| 发表于 2008-12-19 20:55 | 只看该作者
爬行健身操+ k& A3 u! Q. O) O1 \5 d8 k
$ c' c- L3 i' w3 r
  爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的,把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操,一套为手足爬行操,适合于青少年及老年人练习,另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。 8 I6 O; \7 B6 P' M  G+ j
- l1 m) B4 g5 _& p2 s
  练习方法
5 }; q/ }+ _7 B  _
* q6 J& M# s0 p- C5 B! n  第一套:手膝抓操
7 V3 Z; C3 Q, Y7 Y( S
. l+ Y% g" P2 X  预备姿势:跪在垫子上,上肢伸直,两手撑地,身体接近水平状态。
- T) K& N( t) P" V; W5 n2 }4 W0 j; J( y
  第一节:前爬后爬(四个八拍)
& _- u5 o2 |9 [3 O0 m; J$ ]& O' ]% H- U, w7 ?6 K# Q
  第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。2-右手、左腿向前移动15-20厘米。3-左手、右腿向后移动15-20厘米。4-右手、左腿向后移动15-20厘米。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2向前爬动。
& l8 v- S( ]0 y3 p. O' N) P4 ?6 x# Z4 n! e+ G
  第二、三、四个八拍同第一个八拍。
* u  w! w* Q3 L6 K/ i
" @- I; s# p# `4 Q  第二节:左右横爬(四个八拍)。
- a8 m& y! O, {8 K! g+ O  p+ c1 t: N3 ^
  第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4,向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
: S* h9 l4 n* @, ^! _& ]1 f( H$ T8 p( W" z% W
  第三节:压肩展体(四个八拍) + ~& t' T: e- K3 y
" _9 s( ]" }; X7 k' r  a
  1-臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。2-双手滑动回收,恢复成预备姿势。 1 h  g+ X$ W, p6 u1 P6 t

( s' P) Z& x$ a6 m) w4 ?! N  3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
, b& Z6 [0 @0 C( K3 r4 _% z: l6 F8 }# Z8 o
  第四节:平举运动(四个八拍)
5 s# S! h/ c9 j& P; k
6 F9 S& F7 Z' f; k0 j' n' n  1-3左转身,左臂侧平举,眼看左手,右臂撑地,成单臂跪撑。4-左手击地支撑,右手抬起。5-右手击地支撑,左手抬起。6-左手击地支撑,右手抬起。7-同5。8-双手撑地,成预备姿势。 ! V& l) b$ y# e: v% }
6 o+ s. E  u! C+ N6 \" Z8 N# F
  第二个八拍同第一个八拍,动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
. K* s8 R1 P, n9 E# Z0 J$ L3 F5 H& O- U" {
  第五节:摇头爬行(四个八拍)
0 b. [8 n3 Y7 K
, T8 R8 M! c0 M/ t  1-左臂屈肘于左前上方,五指张开,掌心向外,眼看左手,手落下前移约10厘米。2-右臂屈肘于右前上方,五指张开,掌心向外,眼看右手,手落下前移约10厘米。3-左臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看左手,手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看右手,手落下后移约10百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
0 @* ]$ b5 F3 y8 I4 k$ |
8 X: F" R7 t  w4 ]  第六节:向后举腿(四个八拍) . R& k5 i. ~) f, F* b
8 @+ c' v' P: G9 a4 N# u
  1-2向后举左腿,同时抬头,右手前移约10厘米。3-4左腿右手收回成预备姿势。5-6向后举右腿,同时抬头,左手前移约10百米。7-8右腿收回,成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。 ; ^  F- o1 e9 i7 }' Q6 N( [
. [( v) g- @+ h0 v5 m7 H
  第七节:旋转侧爬(四个八拍) ; w% T' g1 f0 c1 k: E

: a6 F  m( E( m$ d& I3 O/ M  第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。 9 }  h# }% T! {4 e6 k

$ E4 w! j; U8 @- y! i  第二套:手足爬行操
7 s2 G4 p* B0 m: _  f& _& ~# N2 Z4 K2 J. z
  预备姿势:四肢着地,上肢伸直,下肢膝关节弯曲臀部略高于头,接近水平状态。   K* I  w5 _2 i6 ], |3 E" T
5 `' t5 q! M8 e! P4 P
  第一节:单侧运动(二个八拍)预备姿势。第一个八拍:1-左侧手、脚抬起落下,身体重心稍向右移动。2-右侧手、脚抬起落下,身体重心向左移动。3-8重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
8 \+ G$ j7 [5 M. l) M5 [* d
. d1 L& O0 w. J  第二节:前移运动(四个八拍) 6 w$ ]. I+ i0 g; p  c9 H# L
; g. b, L2 ~, |  y, I* i$ Z. a7 `
  预备姿势。第一个八拍:1-左手、右脚同时向前移动15-20厘米。2-右手、左脚同时向前移动15-20厘米。3-左手、右脚同进向后移动15-20厘米。4-右手、左脚同时向后移动15-20厘米。5-左手、右脚同时向后移动15-20厘米。6-右手、左脚同时向后移动15-20厘米。7-左手,右脚同时向前移动15-20厘米。8-右手、左脚同时向前移动15-20厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。 0 y  E3 b' ]+ P( G  K. j) e" u  E% l

) [: J5 D. `/ g/ }0 Q6 R7 D  第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。 8 O# k7 N8 E/ K* d
) D/ C# Q; @, q  v4 }5 w
  第三节:侧移动作(四个八拍)
# y3 r0 k2 x/ B( X$ }. D& r# l: I6 i3 Y4 ?) F
  预备姿势。第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后),同时右脚向右移动20百米。2-右手向右移动,同时左脚向右移动20百米。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后),同时左脚向左移动20厘米。4-左手向左移动,同时右脚向左移动20厘米。成预备姿势。5-8动作相反,向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。 . f9 S" _. E: d. e  P
6 f, L" @6 [1 G& v; k+ D, z# N9 M
  第四节:踢腿运动(四个八拍)。
# H+ j0 E+ f& ^/ [3 {& l( C  t3 ]
  预备姿势。第一个八拍:1-左腿后踢,脚面绷直,膝关节伸直头上抬。2-左腿收回,成预备姿势。3-右腿后踢,脚面绷直,膝关节伸直头上抬。4-右腿收回,成预备姿势。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 4 p; ]$ N+ c: P  m/ F  s) }0 y

$ j5 }9 C) U+ U5 F4 E6 y9 G  第五节:转身举臂运动(体转运动)(四个八拍)。 ) M" o' |3 G% n8 s4 y3 K9 D7 e0 u0 R8 C
% t; X/ A. \! c( M0 [
  预备姿势。第一个八拍:1-4左转身,左臂直上举,眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地,右脚外侧着地。5-左手击地支撑,右手抬起。6-右手击地支撑,左手抬起。7-左手击地支撑,右手抬起。8-右手撑地,左手不动,成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
$ l3 @. |; h1 n; s  l3 `8 J' t4 x7 ~0 I) n$ K# S6 X4 M+ a
  第六节:全身运动(四个八拍)
! u" S' d/ P6 ^- }
. r, K  ]0 T- m; f0 D" B" z  预备姿势。第一个八拍:1-双脚蹬地,收双腿,成蹲撑。2-伸展身体成直立,双臂直上举。3-屈体下蹲,成蹲撑(同1拍)。4-双腿后伸,成预备姿势。5-8同1-4。 + f8 ?% o" z4 }" \  G7 d

& \4 P% s6 w9 s" ~" n  第二个八拍:1-双手撑地,双腿左右分开(直腿)脚内侧触地。2-双手撑地,双腿收回成预备姿势。3、5、7同1。4、6、8同2。 ; E, a" a+ U  J4 D8 _
% [$ h. p) ~' d; i. @' G& ~
  第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。 " Z; @/ n* p3 ?3 Y5 [0 y3 T4 ~
2 S, `9 W! U2 `
  第七节:屈腿运动(四个八拍)。 4 N7 o# g* \4 d& d% D

' C9 e0 |3 |2 u1 C* P" |  预备姿势。1-左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。2-左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。3-右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。4-右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。5-8同1-4。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。 5 W1 n* T# m- o* G. y/ O$ _# |

) |" z. h; z" f; T" W2 u- ^( l1 j  第八节:俯仰运动(四个八拍)预备姿势。第一个八:1-左脚前移成左弓步。2-右脚前移成撑。3-左手体后支撑成仰卧单臂支撑。4-右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。5-左脚前移左膝伸直,全脚掌着地成单腿仰卧支撑。6-右脚前移右膝伸直,全脚掌着地展体,成仰卧支撑。7-左脚收回左膝弯曲(动作同3拍)。
1 T. v0 r3 P0 W+ h- R" v
; h" w, M0 W" e  第二个八拍:1-左脚前移左膝伸直,全脚掌着地(同5)。2-右脚前移右膝伸直,全脚掌着地展体,成仰卧支撑(同6)。3-左脚收回左膝弯曲,全脚掌着地(同5)。4-右脚收回,右膝弯曲,全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑(同4)。5-(图8-7)左手推地前摆,成右手单臂支撑(同3)。6一右手地前摆,成俯卧蹲撑(同2)。7-左脚后移成右弓步。8-右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
0 e) {7 @, Z, j6 F2 a  [/ z( i9 N# m2 {8 G
  第九节:旋转运动(四个八拍) " ?, D( D5 G9 ?- N
9 G$ l, g5 y0 d$ [+ C+ G% E) A; Z
  预备姿势。第一个八拍:1-左手向右斜前主移动,与右臂成交叉,左脚向左前方跨出一大步。2-右手右脚跟进成预备姿势,身体顺时针方向旋转90。3、5、7同1,4、6、8同2。第二、四个八拍同第一个拍,方向相反(逆时针旋转)。第三个八拍同笼一个八拍。9 A( _& B  O6 F( W1 r7 g

' A0 r3 o/ Z0 G# v# m  功能和原理:
3 B, U4 G$ Q9 k  }* _
4 ?. t' E, p: t; s: P6 x7 e  1.人站立时是以我式呼吸为主,而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能,扩大肺活量。 9 l5 j( s; m& O8 L0 Y0 n

7 A1 }. ?* Y6 v9 e, ]  2.爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济,减轻心脏负担。
' Y# u* a, x9 n1 c& S) p1 n1 H/ |9 o' u
  3.爬行时可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化过程,对预防老年痴呆症十分有益。 - U+ i9 \1 j0 N

; Z! ^4 Y3 Z. n; o: T  4.爬行属有氧代谢运动,对防治心血管疾病有效。5.人在爬行时,手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激,对防病治病都会取得理想的效果。3 x& K9 F/ s1 \  g, Q
3 ]3 W' N5 k3 k  |' _$ a
  注意事项: " c2 |- H# r* e
( `+ n0 [0 ^% S0 ^
  1.手、足、膝部有坏疽,感染、化浓性病患都,手术后伤口未痊愈者勿练。 ! `+ e3 Z4 l8 N4 K

; v7 k2 V$ I9 u3 V  2.注意爬行前做好准备活动,配戴必要的所具,清理好场地,注意安全。
6 P0 o3 s1 k/ ]) b* Z8 ^. o* s1 H  H# K. [! o  ?
  3.每次练习做爬行操2-3遍,中间休息3-5分钟,并可与其他爬行运动配合练习。
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7#
 楼主| 发表于 2008-12-19 20:56 | 只看该作者
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8#
发表于 2008-12-20 11:37 | 只看该作者
生命的起源。。。
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