[转帖]有氧运动的1、3、5、7

翻江鼠 · 发表于 2008-12-17 17:00

心血管疾病专家胡大一教授指出：走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。胡大一要人们记住有氧运动的“1、3、5、7”四个数字：即每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。（据《健康时报》杨锐/文）

天天游 · 发表于 2008-12-18 12:22

值得学习，谢谢了。

翻江鼠 · 发表于 2008-12-18 15:50

快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动

小丸子 · 发表于 2008-12-18 16:19

即每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。

开心果666 · 发表于 2008-12-19 13:03

每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天

waiting · 发表于 2008-12-19 13:25

有氧运动的“1、3、5、7”四个数字：即每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长，在查出的脉搏数上再加10，就是运动时的心率了。

翻江鼠 · 发表于 2008-12-19 15:14

原帖由 开心果666 于 2008-12-19 13:03 发表 6 T4 u) B& d/ r; U/ p) z3 I7 t
每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天

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