泳友漫谈：在行为过程中要养成健身的搓擦习惯

望雪娃

 

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通过自己的健身体会，总结出在行为过程中要养成对人体10各主要部位的搓擦习惯，与各位朋友交流。手搓擦法用手掌或手指在皮肤上面进行搓擦，以搓擦产热的物理效能进行温热血脉，刺激经络，达到健身目的。搓擦习惯主要特点是随着行为进行，简单方便，保持习惯，受益匪浅。

 

一、下肢搓擦习惯。在早睡醒、晚睡觉前卧床适宜下肢搓擦。方法：1、用左脚的脚跟对右脚的脚心部、脚趾背面进行搓擦，2、用左脚的脚心对右脚的脚背部、踝关节至膝关节部位进行搓擦。左右脚轮换进行，次数随意。脚部是人体主要反射区，有人体“第二心脏”之说；踝关节、膝关节又是下肢血脉的主要通道，经常按摩，促进血液循环起着第二个推动作用，强身健体。

 

二、胯关节搓擦习惯。此搓擦适合在早睡醒、晚睡觉前卧床进行。两手掌各在左右胯关节部位进行上下搓擦，次数40-50为宜。此法直接温暖主要血脉和经络，活血通脉，强壮下肢。

 

三、腹部搓擦习惯。此搓擦适合在早睡醒、晚睡觉前卧床进行。人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，“腹宜常摩，可祛百病”。方法为：1、侧腹搓擦，主要目的是温脾肝。双手掌搓热后，分别放在脐部的两侧，同时，深吸气，憋住呼吸，两手用力转圈搓，圈可大些，肋部（肝胆）包括进去，先正后反，先轻后重，以有累感为止；2、下腹搓擦，主要目的是温胃肠。仰卧床上，双膝屈曲，全身放松。双手掌搓热后，深吸气，憋住呼吸，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向，绕脐揉腹，再逆时针方向按揉。按揉时，先轻后重，以累感为止。此法温脾健肝，养胃促肠，有改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

四、腰部搓擦习惯。在早睡醒、晚睡觉前坐在床上或站着进行。腰部中心处于身躯的骨架腰椎，两侧为肾脏区域，所以，经常作腰部的自我搓擦，即防治腰椎疾病，又补肾强身。方法：腰椎搓擦。双手掌搓热后，右手掌放在腰椎部，左手压在左手上，双手用力上下搓，感热舒服，以累感为止；腰眼搓擦。双手掌搓热后，左右手掌分别放在腰眼部，用力上下搓，感热舒服，以累感为止。

 

五、胸部搓擦习惯。此搓擦适合在早睡醒、晚睡觉前卧床进行。一只手的拇指或手的鱼际部放在胸前中间上下搓擦。搓力适度，感热为好。前胸的胸腺是整个免疫系统最关键的部分，搓擦前胸促进胸腺源源不断地分泌出免疫活性肽物质，从而增强了身体的抵抗力。

 

六、颈部搓擦习惯。此搓擦可在工作、休闲随时进行。颈部是人体经络、血脉、神经通往头部和肢体的重要通道，脑的供血来自颈动脉和椎动脉。其方法有：1、二指搓擦，一只手高举并将小臂向后弯曲，食指和中指叉开放在颈椎第一节骨的两侧，上下搓擦。往下搓擦的位置到以胳膊弯曲的限度为止；2、手掌搓擦，双手掌搓热后，放在脖子后部，按着脖子的圆周方向进行往返搓擦，再换为右手进行搓擦；3、双手拇指搓擦，双手高举并将小臂向头后弯曲，两手拇指指腹分别放在两个颈窝处，上下搓擦，然后再将两指向下移到颈部，沿着颈部上下搓擦，有热感为宜。按摩次数一天5-10遍为宜。此法有通脉活血，供血补脑，供血补眼；有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功 能。         

 

七、耳部按摩习惯。此按摩可随意进行。耳朵是人体主要反射区，经常按摩刺激耳部，可调节身体机能。其方法：1、搓擦双耳，左手的中指与食指叉开，夹在左耳朵根，右手同样夹右耳朵根，两指上下进行搓擦，耳根部感热为好；2揉耳朵，两手的拇指与食指分别夹住两耳朵的上边，往下撸到垂儿，次数因习惯而宜。

 

八、上肢搓擦习惯。主要是手部和腕部搓擦，此习惯适合在休息和行走中进行。方法：1、双手搓擦。左手的拇指在上，食指在下，捏着右手手指，搓擦各手指关节，重点对食指的根部也就是手掌二掌骨进行搓擦，再对腕部搓擦。然后换手进行。2、单手搓擦，各手四指向手心弯曲，拇指对四指依次进行搓擦，搓擦部位以拇指够着为止。上肢搓擦可促进经气流通，促进脏腑机能，促进全身的活力。

 

九、梳理头皮习惯。此习惯适合在早、晚休息进行。头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。其方法为：身体放松，微笑，慢慢深吸气，憋住呼吸，这时双手各五指张开，手指弯曲成鹰爪型，从脑前额向脑后梳理，梳理10次后，呼气。这为一回，一般进行5-10回，根据脑皮舒适的感觉可轻可重。此法有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

  

    十、双手浴面习惯。此法在洗脸后涂抹护肤霜时进行为宜。当洗完脸涂抹护肤霜，随后两手掌心紧贴脸面，趁护肤霜湿润皮肤时慢慢旋转搓擦，达到护肤霜以干为止。此法激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性。

 

注意：1、保持手掌卫生，搓擦时不要过急过重，以防皮肤搓伤。
 

  

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浪里冬青

望雪娃根据个人的经验总结的养生小技法，我们受益匪浅。

很适用！

冰雪白狼

介绍的十分详细，推荐大家学习，很有必要。

上官春雪

今年是第一次游冬泳，这样的知识发的太及时了，认真学习中！

海豹2007

学习了，谢谢！

抚顺冬泳大雪人

谢谢你的收集，对大家很有益处。

冰雪丽人

很好的习惯，有时想起来才做，看来坚持才能收到效果，谢谢提示！

人淡如菊

原文由 [B]万水千山[/B] 发表:

简单易学，

操作方便，

贵在坚持，

形成习惯。

万水千山

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