要 少 游

上善乐水

凌河见深秋

水中要少游

量小则受益

别听瞎忽悠

［此帖子已被 上善乐水 在 2008-10-21 14:33:54 编辑过］

沉默一男

科学第一，不要逞能，不要面子，要好身体。

只有香如故

        大哥说的很及时，马上要变天了，如果不是每天都坚持游的朋友真的要少游呢。记得我去年也是在这个时候，由于不是每天都游，仗着自己身体好，在一个周日一下子游了半个多小时，结果回去后双膝疼了半个多月，每天热水袋加膏药才治好了。所以大家一定要量力而行，千万不能逞强。

上善乐水

	怎样游冬泳
	因人而异、慎重参加、科学冬泳 泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。 1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。  2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。  3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。  4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。  5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。  6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 有关问题的回答，供泳友参考： 头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。 科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果 “皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。 “会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。 冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！
	作者： 泳者_无敌

［此帖子已被 上善乐水 在 2008-10-21 14:43:24 编辑过］

上善乐水

循序渐进   量力而行

不畏严寒

原文由 [B]毛球[/B] 发表: 大哥说的很及时，马上要变天了，大家一定要量力而行，千万不能逞强。

毛球

大哥说的很及时，马上要变天了，大家一定要量力而行，千万不能逞强。