常游泳要注意预防骨子疏松症

水上游 · 发表于 2006-12-24 19:24

美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。ffice

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喜欢游泳的鱼 · 发表于 2006-12-24 19:38

好贴，顶

二桥豚哥 · 发表于 2006-12-26 21:18

嗯，太有道理了！这些年游泳没有间断，但是偶尔跑跑步时，总觉得两腿没有原来那么能够承受冲击的感觉了！看来我们还是要综合锻炼才科学些啊！谢谢石教练的提示！！

合肥冬泳 · 发表于 2006-12-27 08:41

谢谢.

雪 · 发表于 2006-12-29 13:24

谢谢,以后注意

老梢公 · 发表于 2006-12-29 15:28

的确如此！
值得各位注意！

三湖人 · 发表于 2007-1-11 19:28

原以为游泳作为全身运动完美无缺了，非支持重量运动，概念清晰，提醒及时。非常感谢！

风信子 · 发表于 2007-1-22 17:20

好贴.顶

天地一沙鸥 · 发表于 2007-1-28 20:27

好帖,顶!

雨季 · 发表于 2007-1-30 17:57

原文由 [B]老梢公[/B] 发表: 的确如此！
值得各位注意！

哥大784563 · 发表于 2009-3-14 14:58

水中浪花 · 发表于 2009-3-14 21:36

原帖由 三湖人 于 2007-1-11 19:28 发表
" `) C- Z' @ G: R# w原以为游泳作为全身运动完美无缺了，非支持重量运动，概念清晰，提醒及时。非常感谢！

东北汉子 · 发表于 2009-3-14 21:56

游泳、骑自行车，四脚不着地的运动都容易患骨质疏松，铁人三项是最好的搭配，冬泳起水后的取暖跑步运动是一项很好的补充，咱们的桃花岛最大圈地砖路，四圈刚好是三公里，如果能坚持跑下来，肯定有好处。

鲟鱼 · 发表于 2009-3-15 19:10

看来要食疗和运动相结合，才能达到较理想的效果。

可可虾 · 发表于 2009-3-15 20:07

好贴，长见识！

[ 本帖最后由可可虾于 2009-3-16 10:13 编辑 ]

飞天宝宝 · 发表于 2009-3-15 20:26

这个帖子要顶

搏浪 · 发表于 2009-3-15 22:08

乐水嘉州 · 发表于 2009-3-16 09:31

谢谢！一定注意！！

搅水棍 · 发表于 2009-3-16 11:31

到底是专业远动员出身，题醒得太及时了。近来偶的双膝下楼和久坐再站立时就有双腿支撑不起上身的感觉，这或许就是水上游所说的骨质疏松所引起的。

冰冰x · 发表于 2009-3-16 20:29

我得经常来这里学习学习，科班出生的水上游大姐谢谢你啦！

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