不可不知3大运动法则

天地一沙鸥 · 发表于 2008-7-6 18:06

您知道哪种运动方式和多大运动强度适合自己的年龄和身体素质吗？你知道一周锻炼几次为最佳吗？

　　目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：

　　根据目的选择项目

　　不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。

　　比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。

　　运动负荷要适量

　　运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。

　　衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率--即180减年龄数。

　　例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180-52＝128次/分钟。若是身体比较弱，有这样或那样的慢性病，则可用170减年龄数就比较合适了。

　　运动频率科学化

　　最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明：一周只运动1次-2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果。

　　建议一周最好能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。

　　健康提示：现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。

寒江搏浪 · 发表于 2008-7-6 20:57

比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。

休闲运动最好!

探索真谛543（院长） · 发表于 2008-7-9 20:18

谢谢!有利于健康.

探索真谛543（院长） · 发表于 2008-7-17 02:58

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。

休闲运动最好!

乐水嘉州 · 发表于 2008-7-16 11:40

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。

休闲运动最好!

今尹 · 发表于 2008-8-30 09:28

休闲运动最好!

快乐老头 · 发表于 2008-9-4 19:55

休闲有氧运动健身最好！

蒙羊雅鱼 · 发表于 2008-9-4 08:52

运动的的确确不错！运动频次的的确确关键。

笑看人生 · 发表于 2008-9-21 12:18

运动应当因地制宜，因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。

yuren · 发表于 2008-10-7 20:36

休闲运动最好!

岭南一石 · 发表于 2008-10-16 05:34

原文由 [B]笑看人生[/B] 发表: 运动应当因地制宜，因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。

白云515 · 发表于 2009-7-19 11:07

谢谢!有利于健康.

蓝色海湾 · 发表于 2009-7-19 14:58

年龄大的，尽量不参加竞技运动。晨练中的“话疗”也是不可忽视的，山南海北一聊，再一游泳，新的一天开始了!

津沽小泽 · 发表于 2009-7-19 15:28

北方人养老易动，南方人养老易静。动中有静，静中有动，动静结合方能健康长寿。依据自己的情况取其养老动、静的百分比吧！

骑僧 · 发表于 2009-7-22 11:20

长知识！！！！！！！！！！！！！！！！！！

方文 · 发表于 2009-7-22 15:37

运动应当因地制宜，因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。

一片飞雪 · 发表于 2009-7-22 23:08

原帖由方文于 2009-7-22 15:37 发表
运动应当因地制宜，因人而异。克服盲目攀比心理和超负荷的运动。

要健身,一定要放弃攀比心理和超负荷的运动。

美人鱼20080202 · 发表于 2009-7-24 22:22

休闲有氧运动健身最好！

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